4 ошибки в борьбе с целлюлитом — советы врачей клиники (как подсушиться на кето диете) (сушка на кето)

Справка

Целлюлит — это неровности кожи бедер, ягодиц, иногда плеч, рук, живота — шишки, впадины, неровности и т.д. С медицинской точки зрения в небольших количествах эти явления абсолютно нормальны и связаны с характерным строением подкожно-жирового слоя. Целлюлит становится более выраженным при нарушении микроциркуляции и лимфодренажа. В медицине целлюлита вообще не существует, врач скажет: липодистрофия или липосклероз. Но в любом случае это не болезнь.

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфодренаж. И главную роль здесь играет массаж. Мануальный антицеллюлит от массажиста или аппаратный от косметолога.

Одно из самых эффективных средств борьбы с целлюлитом — LPG-массаж. Во время процедуры обрабатывается подкожно-жировая клетчатка, улучшается состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

идеально подходит для сочетания LPG-массажа с процедурами Futura Pro и мезотерапией.

Безуглеводная диета или кето-диета

Что, если вы откажетесь от всех углеводов, включая фрукты и овощи, и получите все калории из здоровых белков и жиров? Обычно кето-диета называется, когда количество ежедневных углеводов не превышает 50 граммов в день, хотя иногда кето-диетой считается менее 100 граммов углеводов в день.

При резком снижении углеводов, вплоть до их отказа, печеночный гликоген истощается и глюкозы уже не хватает для питания мозга. В результате организм создает альтернативное топливо для мозга и нервной системы из жирных кислот и аминокислот, называемых кетонами.

Кетогенные диеты определенно имеют свое место. Ученые считают, что это может быть лучшим подходом, например, для людей с болезнью Альцгеймера и некоторыми формами рака. Но то, что полезно для здоровья, не всегда является лучшим вариантом для здорового спортсмена, который хочет иметь мышцы и быть стройным и поджарым.

Сам по себе кетоз не опасен — это адаптация организма к углеводному голоду (или нормальному голоданию, когда он начинает расщеплять жир и мышцы для получения энергии). Но у длительных кетогенных диет есть свои недостатки: потеря мышечной массы, снижение выработки тестостерона, гормона роста и гормонов щитовидной железы, снижение чувствительности к инсулину, снижение метаболизма, раздражительность, депрессия и недостаток витаминов и минералов.

важно понимать, что тот факт, что организм переходит на использование жира для получения энергии, сам по себе не означает похудание. Кетоз — это просто измененное физиологическое состояние организма, которое позволяет ему продолжать поставлять энергию в отсутствие глюкозы.

Организм переключается на жировой обмен, но это не обязательно означает, что он будет сжигать больше подкожного жира, хотя это прямое предположение. Главное правило для похудания — дефицит калорий — всегда на первом месте.

Даже если вы полностью исключите углеводы, вы все равно можете получить лишние калории из белков и жиров. И даже если ваше тело переключается на жир в качестве основного источника энергии, при избытке калорий оно будет производить кетоны из диетического жира, а не из подкожного жира.

Это не только не приведет к потере внутренних жировых запасов. Напротив: лишние калории будут откладываться в виде жира. В вашем организме есть механизмы, которым не требуется инсулин для транспортировки и хранения диетического жира в виде жира.

Кетоз может способствовать потере жира, пока сохраняется дефицит калорий. Включив в свой рацион немного углеводов, вы лучше сохраните мышцы и получите больше топлива для силовых тренировок и восстановления после них. Исследования показывают, что низкоуглеводные диеты не более эффективны, чем обычные низкоуглеводные диеты (100–150 граммов в день).

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит напрямую не связан с лишним весом, он встречается и у очень худых женщин. У всех здоровых людей есть слой подкожно-жировой клетчатки (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неправильную структуру, что, по сути, придает коже неровности.

Диеты не помогут вам в борьбе с целлюлитом, хотя, конечно, чем меньше жировых отложений, тем менее заметен эффект «апельсиновой корки».

Низкоуглеводная диета и силовые тренировки

Вы можете подумать: почему бы не сократить потребление углеводов и не похудеть без каких-либо тренировок? Это вполне реально. Если ваша цель — просто снизить вес тела до здорового, этот вариант как раз подходит. Кто бы что ни говорил, большинство людей могут похудеть на одной диете, без упражнений.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и в последний раз занимались физкультурой в школе или только сейчас начинаете регулярно тренироваться, не стоит тренироваться как черт, попав в руки амбициозного тренера, который начнет моделировать вас в конкурсе бикини фитнес.

С большой вероятностью вы получите травму, потому что ваш организм не готов к большой нагрузке и не прошел адаптационный период. Это составляет рейтинги для различных проектов по снижению веса, но редко работает в реальном мире. Просто создайте реальный контролируемый дефицит калорий, улучшите качество еды, больше двигайтесь в течение дня, и это принесет результаты.

Но если у вас есть более высокие цели, чем просто похудеть для здорового, это совсем другое дело: хорошо выглядеть в купальном костюме, иметь видимое облегчение и подтянутую фигуру. Силовые тренировки здесь незаменимы, так как они помогают поддерживать мышечную массу во время диеты и вызывают потерю большего процента веса за счет жира, а не мышц. Это особенно важно для тех, кто уже имеет нормальный с точки зрения здоровья вес, но хочет похудеть еще больше.

Мышцы — это то, что придает форму телу, это тот же скелет, что и скелет. Поэтому в центре вашего внимания должны быть силовые тренировки. Диета — главный инструмент сжигания жира, силовые тренировки — главный инструмент работы над ростом и поддержанием мышц. И вместе они хорошо работают.

Кстати, если у вас диабет II типа, предиабет или некоторая степень инсулинорезистентности, диета, безусловно, является наиболее эффективным решением. Но исследования показывают, что силовые тренировки также отлично работают, улучшая способность мышц поглощать глюкозу из крови, и многие спортивные ассоциации рекомендуют их для решения этой проблемы.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да, у целлюлита есть несколько стадий, от первой до четвертой. И если на первом этапе для избавления от этой напасти достаточно изменить диету, увеличить физические нагрузки, выполнить массаж антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога не обойтись, массажер и аппаратные процедуры.

3 ошибка: несистемный подход

Проблема целлюлита должна быть решена с помощью ряда мер предосторожности. Одни упражнения или растирание кремом не помогут.

Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать: здоровое и сбалансированное питание, ежедневный душ для контрастирования проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические повязки и аппаратные процедуры массажа GPL, Futura PRO.

В этом вопросе особенно важны регулярность и последовательность — от массажа бедер раз в неделю никакого эффекта не будет!

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту: