Читинг на кето: последствия и восстановление (чит мил на кето диете)

Читмилы или чит-дни нарушают кетоз

Чит-дни и читмилы — распространенные стратегии строгой диеты. Первый позволяет нарушать правила питания в течение дня, а второй позволяет разорвать диету один раз, на один прием пищи.

Идея спланированного мошенничества заключается в том, что, давая себе короткие периоды удовольствия, вы с большей вероятностью будете придерживаться своей диеты в течение длительного времени.

Хотя читинг может быть полезен при определенных режимах питания, он далеко не идеален для кето-диеты. Это потому, что эта диета зависит от состояния кетоза.

Для этого нужно употреблять менее 50 граммов углеводов в день. Употребление более 50 граммов может вывести организм из состояния кетоза.

Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии для организма, ваше тело будет использовать их перед кетоновыми телами — основным источником топлива при кетозе, который исходит из жира — как только будет доступно достаточное количество углеводов.

Поскольку 50 граммов углеводов относительно мало, одна порция обманчивых углеводов может легко превысить ваше ежедневное потребление углеводов и вывести ваше тело из кетоза — в то время как в день обмана 50 граммов углеводов почти наверняка будут превышены.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что внезапное возобновление приема пищи с высоким содержанием углеводов на кетогенной диете может повредить кровеносные сосуды.

Также стоит отметить, что во время измены легко переедать, что может саботировать ваши усилия по снижению веса и способствовать формированию нездоровых пищевых привычек.

Что нужно запомнить

При кето-диете не рекомендуются приемы пищи или чит-дни, поскольку они могут легко нарушить кетоз — метаболическое состояние, необходимое для соблюдения этой диеты.

Правила кето диеты

Главный принцип кетозной диеты — придерживаться следующих правил:

1. Он разумно входит в систему питания за счет углеводной нагрузки. В первый день и каждые две недели необходимо вводить в рацион углеводы в количестве 1 г на кг массы тела при похудении. Это могут быть крупы, фрукты, овощи, но употреблять их необходимо в течение 12-18 часов, после чего следует восстановить низкоуглеводный рацион.
2. Ешьте не менее 5 раз в день; последний прием пищи вводить не позднее, чем за три часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительный тракт работой.
3. Уменьшите потребление соли.
4. Увеличьте объем жидкости до 4 литров в сутки. Не стоит придерживаться определенного количества — пить нужно столько, сколько нужно, но чуть больше.
5. Уменьшите потребление углеводов до 50 г в день и оставьте количество белков и жиров в соответствии с нормой для веса и физической активности.
6. Исключите сладости, фрукты, бобовые, муку и крупы.

В соответствии с содержанием БЖУ необходимо изменить калорийность рациона. Кето-диета для похудения предполагает снижение калорийности на 500 ккал.

При расщеплении 1 г жира выделяется энергетический эквивалент 9,3 Ккал, а 1 г углеводов — 4,1 Ккал. Следовательно, увеличивая количество жиров в рационе, человек также увеличивает калорийность пищи.

Признаки кетоза

Насколько точно вы соблюдаете правила кетогенной диеты: насколько эффективным будет результат и процесс похудения.

Знание основных (физиологических) признаков кетоза поможет понять, начался ли процесс липолиза (липолиза):

• потеря веса;
• «фруктовый» запах изо рта;
• повышенный уровень кетонов в крови;
• снижение аппетита;
• улучшить память и концентрацию внимания;
• бессонница.

В первую неделю кетогенной диеты можно обратить внимание на снижение общей работоспособности, утомляемость и несварение желудка.

Переход в состояние кетоза происходит через 1-2 недели. По мере того, как организм привыкает к липолизу, симптомы бесследно исчезают.

Советы перед началом кетогенной диеты

Быстрая потеря веса на кетозной диете возможна при правильном расчете необходимого количества макроэлементов.

В начале перестройки питания оставьте соотношение белков и жиров 1: 1, а затем 3: 1.

Пример: калорийность рациона худеющей женщины составляет 1650 ккал. При малоподвижном образе жизни расчет на БЖУ составляет: 75г, 138г, 20г соответственно.

Желая повысить калорийность, необходимо добавить в регион масло, орехи, а для снижения суточной калорийности убрать белковые продукты.

Читмил при кето-диете

Диетические послабления, обычные при различных диетических ограничениях, недопустимы при переходе к кетозу.

Читмилы в виде фаст-фуда или однодневных сладостей нарушат метаболический сдвиг и снизят эффективность похудания.

На выполнение простых шагов, описанных ниже, у вас уйдет от 24 часов до недели, чтобы вернуться на кето после срыва.

1. Простите себя

Перестаньте винить себя, свою диету или погоду. Не сдавайся.
Кето-диета и читмил — вещи несовместимые, но это произошло внезапно. Вы человек и можете ошибаться. На любом пути всегда будут взлеты и падения. Сделайте все возможное, чтобы вернуться к кето-диете и перестать ругать себя за плохой день.

2. Максимально откажитесь от углеводов.

Здоровый жир
Вы нарушили правила кето, потому что не чувствовали себя сытым, верно? Необходимо увеличить количество жиров в рационе и максимально исключить углеводы. Больше жира поможет вам почувствовать себя сытым и бодрым. Это также поможет уменьшить тягу к нездоровой пище. Ищите источники полезных жиров в оливковом масле, рыбе, яйцах, сыре и твороге, орехах и авокадо.

3. Соблюдайте водно-солевой баланс

Электролиты
Вам необходимо увеличить потребление воды и убедиться, что вы получаете достаточно натрия, калия, магния и кальция. Пейте много воды и ешьте больше орехов, семян и зеленолистных овощей, все из которых содержат много электролитов. Кроме того, вы можете попробовать принимать кето-совместимые электролитные добавки. На время откажитесь от алкоголя. Убедитесь, что вы приправляете блюда качественной морской солью.

4. Больше двигайтесь

Занятия спортом, регулярные упражнения, бег трусцой или активная ходьба
Физическая активность расщепит излишки сахара и гликогена, которые вы недавно съели. Чем раньше вы избавитесь от этих обманчивых углеводов, тем скорее вы сможете вернуться к кетозу и снова начать сжигать жир.

5. Интервальное голодание

Сочетайте кето-диету и прерывистое голодание
Узнайте больше о кето и прерывистом голодании здесь! Вам нужно сжечь всю эту лишнюю глюкозу, прежде чем ваше тело сможет быстро вернуться к сжиганию накопленного подкожного жира. Прерывистое голодание позволит вашему организму быстрее восстановиться в результате кето читмила.

6. Применяйте масла MCT (триглицериды со средней длиной цепи).

Масла MCT в рецептах
Думайте о МСТ как о усилителе производительности кето. MCT усиливает эффекты кетогенной диеты и является дополнительным стимулом, который вам нужен, чтобы вернуться к кетозу после дня рецидива. Ежедневное добавление масла MCT в пищу или броню может ускорить возврат к кетозу и сократить время, которое вы проводите в кето-гриппе.

7. Как избежать искушения (убедитесь, что это больше не повторится)

Соблазн велик
Теперь, когда вы снова на пути к похудению, пришло время убедиться, что этого больше не повторится. Одна или две ошибки — это нормально. Но еще несколько штук могут побудить вас избавиться от вредной привычки.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

• злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
• сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
• любые фрукты, кроме ягод;
• фасоль и фасоль;
• диетические и нежирные продукты;
• соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
• алкоголь.

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Классификация

Существует три типа кетогенных диет:

1. В основном, никаких углеводов, умеренный белок и много жиров. Рекомендуется тем, кто хочет похудеть без физических упражнений и ведет активный образ жизни.
2. Целенаправленный, который основан на принципе распределения углеводов по часам для наилучшего их потребления: период тренировочного окна, до и после физических нагрузок. Таким образом, при похудении с помощью спорта не будет дефицита энергии.
3. Циклический, предполагающий чередование низких и высоких углеводов. Тип питания включает один разгрузочный день в неделю, при котором снижается количество жира. Это позволяет восполнить уровень гликогена в печени и поддерживать физическую форму.

Альтернативные варианты читмилу на кето

Конечно, есть другой способ, а может быть, и несколько. Когда вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и преодолеете пристрастия, вы сможете познакомиться с восхитительными кето-десертами. Лучше не начинать с них заранее. Таким образом, вы не захотите готовить эти угощения чаще, чем раз в две недели. Помните, что правильные сладости с низким содержанием углеводов не выведут вас из состояния кетоза. Массимо: его уровень понизят, но в один прекрасный день все вернется на свои места.

Теперь вы знаете, что лучше отдавать предпочтение правильным сладостям. К тому же их нужно есть редко. На кетогенной диете лучше вообще забыть о читмиле. Низкоуглеводные сладости также запускают нежелательные процессы в организме. Вы всегда можете вернуться к своей обычной диете, но почему бы не попробовать что-то новое. Кетогенная диета — отличный инструмент, который поможет вам очистить свое тело и освободиться от углеводной зависимости.

Почему читмил вредный для кето-диеты?

Во-первых, запомните самое важное правило кетогенного питания: преодолейте свою углеводную зависимость и переосмыслите свое пищевое поведение. Представьте себе, что человек, выкуривающий сигарету раз в 7 дней, считается курильщиком? Конечно да. Таким образом, в вашем случае вы не сможете избавиться от сахарной зависимости и восстановить привычки питания с помощью читмилов на постоянной основе. Вы будете постоянно думать и ждать того дня, когда наступит углеводная свобода, а не «кетоз», каким он должен быть.

Следовательно, из-за читмила в контексте кетогенной диеты основная цель не может быть достигнута.

Во-вторых, помните о своем здоровье. Как вы думаете, что происходит в организме во время кетогенной адаптации? Короче говоря, мы говорим о стрессе. Кето читмил просто выбрасывает организм из строя. Для этого достаточно стакана сока. Что дальше? Вы снова входите в кетоз, и организм испытывает кетоадаптацию, то есть стресс. Последнее у каждого человека разное. Это зависит от вашей способности адаптироваться: чем она адаптируется, тем легче будет реструктурировать тело. Постоянный стресс слишком вреден. Также из-за читмила процесс похудения на кето-диете может затянуться надолго.

Минусы кето-диеты

Несмотря на значительные преимущества кетозной диеты, нельзя отрицать вред, который она может нанести потере веса:

1. Возникновение кетоацидоза со всеми вытекающими последствиями (кома, смерть).
2. Запор (а значит, и интоксикация продуктами распада) из-за употребления небольшого количества клетчатки.
3. Учащенное сердцебиение, резкое падение артериального давления.
4. Проблемы с кожей и ее производными из-за дефицита витаминов группы В (выпадение волос, сыпь, зуд).
5. Тошнота, рвота, дискомфорт в животе с камнями в желчном пузыре.
6. Снижение физических нагрузок при привычном питании, в основном, на быстрых углеводах.
7. Возникновение мышечных судорог из-за потери гликогена, электролитов и воды.

Кето-диета поощряет:

• контроль выбора продуктов, подходящих для диеты;
• постоянная чистка зубов, что позволяет некоторым устранить запах ацетона изо рта при похудении при выработке кетонов.

Зачем нужен читмил

Чтобы понять необходимость планового срыва при похудении, нужно знать, какую пользу это приносит организму:

1. Благодаря читмилу активизируется деятельность щитовидной железы.
2. Пищеварительная система улучшается. Как правило, при диете для похудения человек употребляет те продукты, которые полезны для формирования и укрепления мышц, но не слишком полезны для печени и поджелудочной железы. При читмиле разрешается употреблять продукты, богатые простыми углеводами и жирами. Переваривая его, пищеварительная система «отдыхает» от нагрузки, которую обеспечивают тяжелые аминокислоты.
3. Читмил — это спасение для психики в период похудания. Нагрузка значительно поднимет моральный дух, придаст силы и желание продолжить диету.

При похудении

Людям, стремящимся похудеть, читмил облегчит соблюдение здорового питания. Ведь не похудеть будет намного проще, зная, что через время вы сможете себя вознаградить. Главное значение запланированного срыва — это влияние, которое он оказывает на психологическое состояние. Также важно, чтобы читмил при похудении ускорял основной обмен веществ и увеличивал выработку лептина, за счет чего организм впоследствии сжигает больше калорий.

На сушке в бодибилдинге

Так называется процесс, заключающийся в снижении процентного содержания воды и жира в организме за счет специального питания и интенсивных тренировок. Как правило, спортсмены организуют сушку при подготовке к соревнованиям. Он требует соблюдения длительной и строгой низкокалорийной диеты, основанной в первую очередь на белковой пище. Морально это очень сложно. Сушка читмила помогает человеку не опуститься на нее. Даже с небольшой загрузкой будет намного легче продолжать сушку.

Как восстановиться после чит-мила

Если вы впали в кето, скорее всего, вы вышли из кетоза.

После выхода на улицу нужно строго соблюдать кето-диету, чтобы снова войти в кетоз. Этот процесс занимает от нескольких дней до 1 недели, в зависимости от количества потребляемых углеводов, метаболизма и уровня активности.

Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться к кетозу:

• Попробуйте прерывистое голодание. Сочетание периодического голодания с кетогенной диетой может помочь вашему организму преобразовать свой источник топлива из углеводов в жир.
• Следите за потреблением углеводов. Учитывая ежедневное потребление углеводов, вы не сможете его недооценить.
• Попробуйте кратковременное жировое голодание. Жировое голодание, такое как яичное голодание, которое может помочь ускорить кетоз, — это диеты с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов на короткое время.
• Больше практиковаться. Физические упражнения истощают запасы гликогена, которые представляют собой одну из форм углеводов, хранящихся в организме. Это, в свою очередь, способствует кетозу.
• Попробуйте принимать добавки со среднецепочечными триглицеридами (MCT). MCT — это быстро усваиваемая жирная кислота, которая легко превращается в кетоны.

Лучший способ узнать, достигли ли вы кетоза, — это проверить уровень кетонов.

Вы можете использовать инструменты для измерения уровня кетонов в вашем организме, такие как кетоновые измерители в выдыхаемом воздухе, измерители кетонов в крови и полоски кетонов в моче, которые, как правило, являются самым дешевым и простым методом.

Что нужно запомнить

Если вы не кето, вам нужно придерживаться диеты, чтобы снова попасть в кетоз. Некоторые методы, такие как прерывистое голодание, жировое голодание и упражнения, могут помочь вам быстрее достичь кетоза.

Что можно пить

Для кетогенной диеты идеальными напитками являются:

• чистая вода;
• зеленый или черный чай;
• кофе без сахара.

Кето-напитки включают молоко без подсластителей, вино, кокосовую воду.

Подсластители при кетогенной диете

Прямые заменители сахара не влияют на уровень сахара в крови, но они могут отрицательно повлиять на вес и поддержать тягу к сахару.

Некоторые из самых вредных подсластителей:

• сироп агавы;
• фруктоза;
• медовый;
• концентрированный фруктовый сок;
• кленовый сироп.

Они обладают высокой калорийностью и идентичны белому сахару по вредным свойствам (увеличение веса, риск инсулинорезистентности, воздействие на печень и почки).

Если вам время от времени нужны сладости, выбирайте стевию или эритрит. Эти вещества:

• они не токсичны;
• они не содержат углеводов;
• безопасен для здоровья.

Однако, как и все подсластители, они повышают аппетит, увеличивают газообразование в кишечнике и имеют необычный вкус.

Что такое читмил и почему его рекомендуют

Чит-мел в классическом понимании — это измена в еде, в способе приема пищи. Этот термин был придуман для людей, которые хотят отменить пищевые ограничения, продиктованные диетой или даже случайными показаниями врачей!

Плюсы кето-диеты

К несомненным достоинствам кетогенного типа питания можно отнести:

1. Быстрая потеря веса. В зависимости от индивидуальных особенностей похудания, за неделю на кетогенной диете можно сбросить от 2 до 5 кг.
2. Низкая потеря мышечной массы. Снижение веса происходит за счет сжигания жира: он расходуется на выработку энергии.
3. Отсутствие чувства голода: пища не является низкокалорийной, но не содержит быстрых углеводов, которые только повышают аппетит.
4. Постоянный приток силы. Кетоз создает энергию из накопленного жира, не заставляя организм использовать его для переработки углеводов.

Видео: как избежать срывов при похудении

Что делать, если есть тяга к сладкому на кето?

Если вы столкнулись с желанием съесть что-нибудь вредное в самом начале кето-пути, то ответ очевиден: сопротивляться. Ваша главная цель — побороть пристрастие к сладкому. Речь идет о физическом пристрастии к этому виду пищи. Лучшим вариантом будет подождать и смириться с этим временем, а не сразу испортить все свои подвиги. Минимальный период, который вам нужно пройти, — это кетоадаптация. За это время ваше тело научится потреблять разложившиеся жиры. Последние действуют как своеобразное топливо. Со временем этот период может занять 1-3 месяца.

За этим последует психологическая зависимость. Здесь потребуется около трех месяцев, чтобы изменить свои привычки в еде. После такого кетогенного режима многие люди начинают воспринимать углеводы как нечто обычное и нежелательное. Но важно понимать, что все люди разные, поэтому, может быть, через неделю вы почувствуете себя другим человеком. А некоторым даже года не хватит. Всегда прислушивайтесь к себе и решайте эти проблемы самостоятельно.

Список продуктов

Полный список продуктов, которые вы можете есть на кетогенной диете, выглядит следующим образом:

1. Мясо. Необработанные, предпочтительно органические продукты животного происхождения без гормонов. Выбирая мясо, следует помнить, что углеводы добавляются в колбасы, колбасы, котлеты (их должно быть не более 5%).
2. Яйцо. Вареные, жареные, пашот, омлет — идеальное сочетание жира и белка.
3. Молочные продукты: сыр твердый, творог жирный, сметана, молоко, ряженка.
4. Рыба, морепродукты. Жирные морепродукты отлично подходят для кетозной диеты, но вам следует избегать их панировки при их приготовлении.
5. Жиры растительные: подсолнечное, оливковое, кокосовое, рапсовое, льняное и соусы на их основе.
6. Орехи и семечки помогут получить необходимый процент жира в вашем рационе.
7. Овощи с высоким содержанием клетчатки преимущественно зеленого цвета (горох, капуста, кабачки, спаржа).
8. Несладкие зеленые фрукты

Углеводный рефид на диете

Вы уже знаете, что означает это понятие и чем оно отличается от читмила. Во время возобновления питания вы должны есть продукты с высоким гликемическим индексом, содержащие много углеводов, но умеренное количество белка и минимум жиров. Что подходит:

• хлеб;
• виноград;
• приготовление из нежирных макарон;
• бананы;
• творог;
• тесто;
• морковь;
• рис;
• свекла;
• гречиха;
• картошка;
• геркулес.

Кому разрешено часто кормить:

• люди, соблюдающие строгие диеты с большим дефицитом калорий;
• тем, кто ведет очень активный образ жизни;
• люди с низким процентом жира в организме.

На низкоуглеводной

При такой диете рефиты считаются частью режима и просто необходимы человеку, чтобы иметь достаточно энергии для интенсивной тренировки. Люди, которые едят продукты с низким содержанием углеводов, могут чувствовать тошноту во время загрузки. Это приводит к скачку уровня сахара в крови. Чтобы минимизировать негативные последствия, необходимо включать в рацион помимо продуктов, богатых углеводами, продукты с умеренным содержанием белка и клетчатки и цельную выпечку. Все утонченное нужно исключить.

На кето диете

Рефиды не входят в стандартную кетогенную диету. Целенаправленные, они выполняются до и после тренировок, чтобы насытить организм глюкозой. При циклической кетогенной диете повторное кормление организуется один раз в неделю по 12 часов, но возможны и другие варианты, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Необходимо насытить мышцы гликогеном, ускорить обмен веществ и выработку лептина.

Как часто можно устраивать читмил при похудении

Частота нагрузки зависит от вашего веса и над чем вы работаете, особенностей вашего образа жизни и степени физической активности. Зная, что такое читмил, вы можете выбрать одну из трех стратегий повторения:

1. 90/10. Придерживайтесь диеты для похудения 90% времени, 10% — читмилов (одно из десяти приемов пищи — это большая еда). Этой стратегии лучше всего придерживаются женщины, люди, которые не получают достаточного количества упражнений и сжигают мало калорий. Для активных людей такой подход к обману при похудении будет излишне жестким и вряд ли принесет полное удовлетворение.
2. 80/20. 80% времени это диета для похудения, 20% — читмил. Подходит для физически активных людей, спортсменов. Стратегию могут применять те, кто находится в начальной фазе похудания, но после нужно перейти в режим читмила 90/10. Не подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
3. День измен. Полностью загруженный день, в течение которого можно есть все, что угодно, но не переедать. Стратегия подходит только для профессиональных спортсменов, у которых минимум четыре тренировки в неделю.

Советы, которые помогут не сорваться

Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы обуздать желание перейти на кето. Некоторые советы включают следующее:

• Практикуйте внимательность. Внимательность включает в себя внимание к своему телу, что помогает противостоять тяге к еде и эмоциональному перееданию.
• Планируйте свои блюда и закуски. Твердая диета снижает вероятность голода в течение дня.
• Сделайте свой ежедневный рацион приятным. Постарайтесь включить в рацион разнообразные кето-дружественные блюда, чтобы разнообразить свой рацион и сделать его приятным.
• Не допускайте попадания в дом соблазнительной еды. Избегайте перекусов, закусок и других соблазнительных продуктов с высоким содержанием углеводов, поскольку они могут спровоцировать вас.

Что нужно запомнить

Чтобы противостоять искушению изменить кето, постарайтесь не хранить дома углеводную пищу, планируйте приемы пищи и перекусы и практикуйте внимательность.

Противопоказания для кетогенной диеты

Изменяя физиологические процессы в организме, кетогенная диета не может считаться правильным питанием.

соблюдать его противопоказано:

• беременные женщины;
• кормящие женщины;
• дети до 18 лет;
• пациентам с заболеваниями органов пищеварения, сердечно-сосудистой, мочевыделительной системы;
• больные сахарным диабетом.

Перед тем, как использовать кетогенную диету для похудения, нужно убедиться в своем здоровье и проконсультироваться со специалистом:

• запуск кетоза в организме при заболеваниях систем и органов может привести к кетоацидозу, что влечет за собой необратимые изменения и даже смерть;
• изменение системы приема пищи без предварительного обследования при ранее неизвестной пациенту патологии может вызвать ухудшение состояния (например, при невыявленном сахарном диабете).

Как правильно использовать читмил для похудения

Цель читмила — разовое увеличение калорийности. Но устроить себе отпуск с пирожками и другими лакомствами можно только в том случае, если строго поддерживается правильное питание для ограниченного похудения. Читмилы имеют смысл только тогда, когда у вас дефицит калорий на низкоуглеводной безуглеводной диете. При регулярном сбалансированном питании метод не даст эффективного похудания.

Чтобы выделения не навредили фигуре, а только принесли пользу, необходимо соблюдать несколько рекомендаций:

• Стоит выбирать высококачественные продукты, богатые углеводами. Это могут быть нездоровые гамбургеры, но они должны быть приготовлены из хорошего мяса и овощей. Нет необходимости употреблять нездоровую пищу, такую ​​как чипсы или газированные напитки.
• остальную еду лучше организовывать не по утрам, иначе будет соблазн пренебречь принципами питания в течение дня, и вы пострадаете от эффективного похудания. Оптимальное время — обед или 5-6 часов до сна, чтобы весь вред усвоился.
• Не следует употреблять читмил чаще, чем раз в 1-2 недели, если для правильного питания требуется лишь небольшая потеря веса. Если масса тела изначально высокая, а лишний вес еще много, выделения разрешаются только один раз в 3-4 недели.
• после интенсивных тренировок лучше организовать плановый упадок сил — в этот период ускорится обмен веществ, поэтому израсходованные калории будут сжигаться быстрее.
• Алкогольные напитки нельзя употреблять вместе с читмилами, а также при здоровом питании в целом.
• Чтобы не переедать, нужно стараться не есть «запрещенные» продукты перед телевизором или компьютером. Ваш разум не будет увлекаться едой, а значит, есть вероятность переедания в ущерб самочувствию, похуданию.
• допускается нарушение в течение дня, поэтому в день читмила нужно питаться по графику, не забывая обильный завтрак и легкий ужин.

Что делать если хочется сладкого на кето?

Если желание съесть сладкое возникает в начале вашего кето-путешествия, то ответ один: сопротивляться. Вам нужно избавиться от углеводной зависимости. Это как раз и есть физическая зависимость от углеводной пищи. Лучше терпеть это время, чем разорять все дела. По крайней мере, вы должны пройти период кетоадаптации, научив свое тело использовать разложившиеся жиры в качестве топлива. Сколько времени на это нужно? Один-два месяца.

Затем идет психологическая зависимость. По моему опыту, а я могу только из него исходить, на изменение пищевых привычек уходит около 3 месяцев. Я действительно перестал воспринимать углеводные закуски как нечто желанное только после 3 месяцев кето-режима. Может, кто-то через неделю посчитает себя другим человеком. Некоторым даже года мало. Слушайте себя и решайте сами, когда и куда вы пришли.

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту: