Кето-диета: полный гайд для начинающих с меню на неделю (Кето жировые бомбы рецепты) (кето бомбы)

Содержание
  1. Что такое кето-диета
  2. Признаки кетоза:
  3. 3. Кето-лапша со свининой
  4. Кето Блины
  5. Запеканка со шпинатом, фетой и артишоками
  6. Виды кето-диеты:
  7. Мясо запечённое (кето колбаса, как я ее называю)
  8. 5. Кето-огуречный суп с беконом
  9. Простейшая жирная бомба — шоколадная
  10. Шаг 1 — Растопите и смешайте
  11. Шаг 2 — Добавки
  12. Мексиканский кето завтрак
  13. Кето-колбаса сэндвич
  14. Из чего готовят жиробомбы?
  15. Лодка цуккини
  16. Как сделать жирную бомбу
  17. Шаг 1 — выберите вкус и текстуру
  18. Шаг 2 — Выберите жировую основу
  19. Шаг 3 — Выберите остальные кето-ингредиенты
  20. Шаг 4 — Смешайте все вместе
  21. Зеленый смузи
  22. Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете
  23. Несладкие жиробомбы: рецепты
  24. Сырно-сливочные бомбочки
  25. Арахисовое масло с сыром
  26. Кето чипсы
  27. Вареные яйца с беконом
  28. Буженина своими руками для кето диеты, взамен колбасы. Подробный видео рецепт.
  29. Поэтому, сегодня вам покажу видео рецепт приготовления кето мяса в виде буженины, взамен колбасы.
  30. Вегетарианские жирные бомбы
  31. Запеканка из брюссельской капусты
  32. 4. Беконовые корзинки Цезарь
  33. Кленовые мафины
  34. Яйцо с низким содержанием углеводов
  35. Яичные чашки с беконом и овощами

Что такое кето-диета

Кетогенная диета или кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кетогенная диета может помочь снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения вашего метаболизма.

Изменение диеты вызывает состояние кетоза, метаболического режима, при котором организм получает топливо из животной пищи. Кетоновые тела становятся основным источником энергии: ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и из потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы.

Процесс кетоза может быть вызван голоданием, но кетогенная диета позволяет вам войти в это состояние и постоянно его придерживаться без какого-либо риска для здоровья.

Кето-диета направлена ​​на сжигание жиров, а не углеводов
Кето-диета направлена ​​на сжигание жиров, а не углеводов © Ursula Spaulding / Unsplash

Признаки кетоза:

  • расстройства желудочно-кишечного тракта, жажда и частое мочеиспускание;
  • раздражительность;
  • бессонница.
  • потеря веса;
  • повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
  • снижение аппетита и голода;
  • запах ацетона или фруктовый запах изо рта;
  • упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и повышенной активностью мозга;

Кетоз — это естественное метаболическое состояние организма, при котором жиры и жировая ткань становятся основным источником энергии вместо глюкозы.

3. Кето-лапша со свининой

Стеклянная лапша абсолютно нейтральна по вкусу, но ее можно использовать вместо классической пасты, потому что она не содержит жиров, глютена и очень мало углеводов.

Ингредиенты:

  • 3 столовые ложки соевого соуса
  • 1/2 стакана бульона
  • 2 порции пасты для стекла
  • 2 столовые ложки коричневого сахара
  • щепотка имбиря
  • палочка корицы
  • 1 зубчик чеснока
  • щепотка аниса
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 0,5 кг свинины
  • стакан красного вина

Подготовка:

Нагрейте все специи в оливковом масле, чтобы они раскрыли свой аромат. Добавьте фарш из свинины. В свободной чашке смешайте соевый соус, коричневый сахар, вино и несколько столовых ложек воды. Полученным соусом залить свинину и тушки на 35-40 минут.

После того, как мясо будет приготовлено, снимите его со сковороды и дайте немного остыть. В оставшуюся жидкость добавить бульон и лапшу. Перед подачей на стол свинину мелко нарезать и не забыть оставить бульон. Украсить блюдо можно яйцами, жареным луком или зеленью.

Кето Блины

Спасибо миндальной муке за возможность есть блины на кетогенной диете.

В одной порции: 268 калорий, 23 г жира, 6 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г белка.

Запеканка со шпинатом, фетой и артишоками

Вы когда-нибудь мечтали окунуться в миску со шпинатом и артишоком на завтрак? Теперь вы можете.

В одной порции: 128 калорий, 7 г жира, 4 г углеводов, 1 г клетчатки, 11 г белка.

Виды кето-диеты:

  • цель: подходит для тех, кто занимается спортом;
  • высокое содержание белка: отличается от стандартной версии соотношением элементов (60% жира, 35% белка и 5% углеводов).
  • цикличность: пять дней кето чередуются с двумя днями высокоуглеводной пищи;
  • стандарт: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов от общей калорийности;

Большинство исследований и экспертных статей посвящено стандартным схемам и схемам с высоким содержанием белка 5. Велоспорт и таргетинг менее изучены и рекомендуются спортсменам и бодибилдерам.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Организм получает энергию из животной пищи, а не из глюкозы. Такая диета может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Как сформировать привычки здорового питания на каждый день

Мясо запечённое (кето колбаса, как я ее называю)

Кето колбаса

Этот рецепт рекомендуется для постоянного использования, а не только в кето-режиме. Если вы заботитесь о своем здоровье и хотя бы раз интересовались составом колбасных изделий, вы должны знать, что именно запихивают в современные колбасы.

Я давно отказалась от колбас, разве что добавляла в кето-пиццу качественную сырокопченую колбасу. Кстати, рецепт кето пиццы вы также можете найти на нашем сайте, воспользуйтесь поиском, так будет удобнее.

На момент чтения это может быть уже не один рецепт, поэтому давать конкретную ссылку нет смысла.

15. Жирные имбирные бомбы

Это для любителей имбиря. Специя добавляет освежающий вкус, которого не хватает некоторым жирным бомбам, но при этом содержит достаточно полезных жиров, чтобы вы были счастливы. Я уже упоминал, что он готов через 10 минут? Нет причин не перекусить этим сейчас.

16. Кето жир с какао и кешью

Это трюфели или жирные бомбы? И когда они это пробуют, имеет ли это значение? Эти бомбы из какао и кешью станут одним из ваших рецептов. Вам нужно всего пять ингредиентов, но выигрышная комбинация, включая измельченные кешью, придаст им декадентский вид.

5. Кето-огуречный суп с беконом

Этот рецепт одновременно является и соусом, и супом — все зависит от того, какой густоты вы хотите получить.

Ингредиенты:

  • ¼ чашки куриного бульона
  • 1/2 стакана нарезанного бекона
  • 1/2 стакана тертого сыра
  • 1 стакан жирных сливок 33% жирности
  • стебель сельдерея
  • ½ мелко нарезанной луковицы
  • щепотка петрушки
  • щепотка укропа
  • зубчик чеснока
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • ½ стакана солений

Подготовка:

В глубокой чашке разогрейте масло и чеснок. Добавьте мелко нарезанный сельдерей, лук, соленые огурцы и тушите в течение 5 минут. Влить куриный бульон и сливки, довести до кипения. Добавьте нарезанный бекон и сыр. Перед подачей украсьте зеленью.

Простейшая жирная бомба — шоколадная

Все, что вам нужно, это натуральный какао-порошок и кокосовое масло.

Шаг 1 — Растопите и смешайте

Можно ли употреблять шоколад при кетогенной диете?
Растопите кокосовое масло в кастрюле на слабом огне. Как только кокосовое масло полностью растворится, смешайте его с равным количеством какао-порошка, пока не получите однородную шоколадную смесь. Пример: если вы использовали чашку кокосового масла, добавьте чашку какао.

лучше начать с меньшего количества, четверти стакана каждого ингредиента. Однако как только вы создадите свой вкусный рецепт, все ограничения будут сняты — готовьте столько шоколада, сколько хотите.

Шаг 2 — Добавки

Теперь, когда у вас есть шоколадная смесь, выключите плиту и добавьте то, что вы хотели бы видеть в жировой бомбе. Вы можете добавить немного эритрита, стевии или сукралозы (подсластители), ваших любимых орехов или корицы и ванили.

После завершения смешивания перелейте жидкость в таз или силиконовую емкость и поставьте в холодильник на 2-4 часа.

Мексиканский кето завтрак

Мексиканский завтрак — это всегда хорошая идея, особенно если он полезен и для вас. В этом рецепте используется говяжий фарш и рис с цветной капустой с яйцами, чтобы сохранить продукты с низким содержанием углеводов.

В одной порции: 299 калорий, 14 г жира, 5 г углеводов, 1 г клетчатки, 34 г белка.

2. Фисташковые миндальные бомбы

Мне нравится этот кето-дружественный подход к художественной литературе! Эта версия состоит из какао-масла и обогащенного кокосового молока. Он не содержит подсластителей, но обладает отличным вкусом благодаря экстракту ванили, чайным специям и миндальной конфете. Эта жирная бомба с фисташками может стать полезным десертом.

Кето-колбаса сэндвич

Использование колбасы в качестве «булочки» для этих кето-сэндвичей делает их низкоуглеводными и восхитительно насыщенными.

В одной порции: 603 калории, 54 г жира, 7 г углеводов, 3 г клетчатки, 22 г белка.

Из чего готовят жиробомбы?

Для изготовления кето-бомб существует множество продуктов! Различные комбинации, секреты тренировок давно придумали приверженцы кето-диеты.

Чаще всего в состав жирных бомб входят следующие ингредиенты:

  • кокосовое масло, сливочное масло;
  • сливки, сметана, творог, сыр;
  • грецкие орехи, миндаль, кокосовая мука;
  • несладкий шоколад, какао, кокос;
  • авокадо, шпинат, огурец;
  • бекон, яйца, рыбное филе;
  • арахис, кокос, другие натуральные ореховые масла;
  • кето-майонез, горчица, оливки;
  • эритритол, стевия.
  • рожковое дерево, корица, ваниль;

Рикотта и яйца

Масло

Какао

Арахис

Бекон

Авокадо

Оливки

Рожковое дерево

Могут быть добавлены другие дополнительные или основные продукты. Но главное соблюдать принцип: максимум жира, умеренный белок, почти никаких углеводов!

Лодка цуккини

Совет от профессионалов: приготовьте их во время воскресного обеда и начните день, как королева кето, всю неделю.

В одной порции: 537 калорий, 47 г жира, 8 г углеводов, 2 г клетчатки, 22 г белка.

Как сделать жирную бомбу

Жирные бомбы на кето

Шаг 1 — выберите вкус и текстуру

Прежде всего, вам нужно решить, какую жирную бомбу вы хотите: большую, маленькую, сладкую, кислую, горькую, хрустящую, жевательную, творожную или пряную.

Шаг 2 — Выберите жировую основу

Почти для всех этих бомб требуется жирная основа, которая затвердеет в холодильнике / морозильной камере и будет устойчиво держаться при комнатной температуре. Наиболее часто используемые и надежные жировые основы — это кокос и масло (самое полезное — 100% масло травяного откорма). Еще одна жирная основа — сливочный сыр.

Если вы хотите поэкспериментировать, вы можете попробовать использовать животные жиры.

Наиболее распространенные жировые основы:

  • Масло
  • Сырный крем
  • Кокосовое масло

Необычные жировые основы, с которыми можно экспериментировать:

  • Приправленный сыр
  • Животный жир (например, сало или сало)

Безмолочные жировые основы:

  • Ореховый сыр (например, кешью)
  • Кокосовый крем
  • Кокосовое масло
  • Топленое масло

Вегетарианские и веганские жировые основы:

  • Ореховый сыр (например, сыр кешью)
  • Кокосовый крем
  • Кокосовое масло

Шаг 3 — Выберите остальные кето-ингредиенты

Как только вы нашли жировую основу, начните выбирать все остальные ингредиенты. Всегда под рукой есть пара ингредиентов: соль, подсластитель с низким содержанием углеводов (например, сукралоза или эритрит), травы и специи.

Вам нравятся «толстые бомбы»? Много) нет

Вот неполный список ингредиентов, которые стоит добавить в вашу жирную бомбу:

  • Мясной фарш (например, салями, лосось или стейк)
  • Овощи с низким содержанием углеводов (например, лук)
  • Сметана
  • Сыр
  • Семена (например, семена льна, семена чиа или семена конопли)
  • Кусочки бекона
  • Оливковое масло / мука
  • Измельченные травы
  • Ягоды (например, ежевика или черника)
  • Кокосовая стружка
  • Лимонный сок
  • Фрукты с низким содержанием углеводов (например, дикая черника или помидоры)
  • Кленовый сироп с низким содержанием углеводов
  • Арахис
  • Какао порошок
  • Ваниль
  • Яйцо
  • Кокосовый крем
  • Корица

Этот список — всего лишь несколько идей, ингредиентов может быть намного больше и они могут быть самыми разными (как часть кето-диеты).

Шаг 4 — Смешайте все вместе

Возьмите жировую основу и выбранные ингредиенты и смешайте их в восхитительной миске или плитке.

Для этого можно растворить или размягчить смазанную основу и смешать с едой. Мягкую жирную основу можно превратить в шарики или палочки, а затем поместить в холодильник. Растворенную жировую основу можно перелить в емкость или тарелку и поставить в холодильник до твердого состояния.

Мнение экспертаАлена КовалёваЭкс «углеводный наркоман», счастливая мама и главный редактор KetoDieto Спросите эксперта Самое сложное — это научиться делать аппетитно выглядящую толстую бомбу. Однако толстые бомбы не всегда должны быть похожи на конфеты или скатанные шарики. У вас могут быть толстые бомбы самых разных форм, например, печенье.

Ниже представлен простейший рецепт жирной бомбы.

Зеленый смузи

Кето-смузи могут быть непростыми, поскольку многие традиционные ингредиенты содержат большое количество сахара. Но этот смузи, который содержит смешанные банан, авокадо и шпинат, один из самых полезных для здоровья, по-прежнему содержит достаточно мало углеводов.

В одной порции: 215 калорий, 8 г жира, 22 г углеводов, 7 г клетчатки, 13 г белка.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

  • диетические и нежирные продукты;
  • соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
  • алкоголь.
  • фасоль и фасоль;
  • сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
  • любые фрукты, кроме ягод;
  • злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона!
Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

23. Самоа-фадж-бомбы

Эти воображаемые бомбы, вдохновленные всеми любимым ароматом печенья Girl Scout, трудно устоять. Карамельное покрытие — вот что действительно выводит их на вершину. Сделано из паточного масла, сливок и ванили, это лакомство, от которого вы чувствуете себя хорошо. Также есть несколько вариантов, будь то палео или полный кето.

24. Жирные бомбы с морской солью и шоколадом

Эти жирные бомбы без подсластителей объединяют в себе некоторые из моих любимых ингредиентов, такие как ваниль, корица, какао-порошок и морская соль, в простую жировую бомбу, которая утолит вашу тягу и в то же время заставит вас чувствовать себя хорошо.

Несладкие жиробомбы: рецепты

Кето-соленая бомба — идеальная замена обычному кето-сэндвичу и очень вкусная закуска! Несколько вариантов жирных бомб можно приготовить за неделю, чтобы потом брать их с собой по очереди.

Сырно-сливочные бомбочки

Эти жирные бомбы восхитительны и имеют кремовый оттенок! Сочетание сливочного масла и сыра знакомо каждому с детства. Этот рецепт поможет вам запомнить его в лучших традициях!

Для приготовления вам понадобятся:

  • твердый сыр — 30 г;
  • измельченный фундук — 30 г.
  • творог — 100 г;
  • масло сливочное — 100 г;
КБЖУ Продукция:
калорийность 411 Ккал
белки 5.5 г
толстый 42,5 г
углеводы 1,5 г

Внимание! Масло по этому рецепту бывает соленым и несоленым. Перед приготовлением его следует выдержать при комнатной температуре 1 час.

Подготовка:

  1. Все ингредиенты, кроме измельченных грецких орехов и твердого сыра, выложить в миску и перемешать блендером.
  2. Сыр натереть на терке, смешать с измельченными орехами.
  3. Смоченными руками или ложкой сформируйте из масляной массы шарики, скатайте их в крошку из орехового сыра.
  4. Положите жировую бомбу на дно емкости, застеленное пергаментом, и поставьте в холодильник, пока она не затвердеет.

Кето-диета: полный гайд для начинающих с меню на неделю (Кето жировые бомбы рецепты) (кето бомбы)

В одной из этих жирных бомб содержится не более 0,1-0,2 грамма углеводов! Этот продукт порадует классическим сливочно-сырным вкусом и тонким ореховым ароматом.

Арахисовое масло с сыром

Сочетание сыра и орехов — давно признанная классика! Если арахисовое масло смешать со сливочным сыром, получится очень вкусно, сытно и, конечно же, полезно.

Очень полезно! Арахис содержит уникальные аминокислоты и растительные жиры. Кроме того, этот орех богат биотином и биологически активными веществами, которые оказывают общеукрепляющее действие на организм человека. Источник

Для приготовления вам понадобятся:

  • сливочный сыр — 100 г;
  • арахисовое масло — 100 г;
  • кунжут белый — 30 г.
  • соль — 2 г;

Важно! Для этого рецепта лучше всего выбрать классическое арахисовое масло без добавок. По желанию вы можете выбрать «Хрустящий».

КБЖУ Продукция:
калорийность 435 Ккал
белки 14,5 г
толстый 36,5 г
углеводы 12,3 г

Подготовка:

  1. Смешайте все ингредиенты, кроме кунжута.
  2. Из полученной массы сформируйте бомбы, обваляйте их в зернах кунжута и отправьте на тарелку, застеленную пергаментом.
  3. Готовые бомбы из арахисового жира и сливочного сыра можно заморозить или заморозить.

Смешайте арахисовое масло с сыром

Нежный арахисовый и сырный аромат дополняет пикантная нотка кунжута! Очень вкусная закуска.

Кето чипсы

Кето-чип

Это блюдо также будет полезно не только любителям кето-еды. Ни для кого не секрет, что обычные магазинные чипы мало пригодны. Здесь можно вкусно и полезно перекусить на все случаи жизни.

Потребуются:

  1. Кабачки и / или кабачки и / или брокколи. Или любые овощи, рекомендованные кето.
  2. Масло. Оливковые или виноградные косточки .
  3. Специи по вкусу. Предпочитаю сушеный чеснок, копченую соль, перец, сушеный розмарин. Можете разнообразить как хотите.
  4. Пергамент.

9. Жирные бомбы с кокосовыми ягодами

Ягоды и кокосы — всегда хорошее сочетание, и эти жирные бомбы ничем не отличаются. Сделанные всего из четырех ингредиентов, они являются идеальным способом подсластить день без каких-либо скрытых хлопот.

10. Жажда Бастера жирных бомб

Если вы изо всех сил пытаетесь обуздать тягу к сахару или давать приготовленную пищу, эти вкусные жирные бомбы могут вам помочь. Сделанные из трех ингредиентов, они похожи на чашку миндального масла без сахара. Мне также нравится, что этот полезный рецепт включает в себя одну порцию, когда вам просто нужно быстрое решение!

Вареные яйца с беконом

Эти фаршированные яйца обладают такой же емкостью, как и яйца, сваренные вкрутую, с одним или двумя ударами вкуса благодаря сытному бекону и острой шрираче.

В одной порции: 131 калория, 10 г жира, 1 г углеводов, 0 г клетчатки, 8 г белка.

Буженина своими руками для кето диеты, взамен колбасы. Подробный видео рецепт.

домашняя отварная свинина для кето-диеты

Итак, вы переходите на кето и решили не только придерживаться кетоза, но и придерживаться здоровой диеты. Что делать, если вы привыкли к колбасам? Действительно, они доступны по цене и вкусны, но часто их просто не рекомендуют. Почему? На самом деле, даже если вы обнаружите, что колбаса не содержит сахара и крахмала, это не показатель того, что она полезна для вас. Не только для кето, но и в целом. Соя, трансжиры, модификаторы и добавки. Все это очень плохо .. Я за здоровую пищу!

Поэтому, сегодня вам покажу видео рецепт приготовления кето мяса в виде буженины, взамен колбасы.

Вегетарианские жирные бомбы

Если вы вегетарианец или веган, все приведенные выше советы вам подойдут. Если вы не используете духовку или микроволновую печь, вы можете использовать блендер или растопить жир и заварить смазанные жиром бомбы в нижней миске, которая находится внутри большей миски с горячей водой.

11. Легкие лимонные бомбы с чизкейком

Этот рецепт низкоуглеводного десерта настолько хорош, что он понравится даже членам семьи, не соблюдающим кето-диету. Эти батончики для чизкейков, состоящие из сливочного сыра, сливочного масла, кокосового масла и всего лимонного ингредиента (сока, экстракта и цедры), легко приготовить — просто смешайте все ингредиенты, разлейте в формы для кексов, заморозьте и наслаждайтесь.

12. Жирные торты-бомбы и тыквенный пирог

Вы не ошибетесь со вкусом тыквы, и этот рецепт жирной бомбы ничем не отличается. Он сделан из тыквенного пюре, экстракта ванили, кокосового масла и пюре из тыквы и даже содержит коллаген для дальнейшего улучшения здоровья. Это мечта любителя тыкв.

17. Кето пирог с пеканом

Эти толстые бомбы — это то, что вам нужно, когда вы испытываете тягу к ореховому пирогу. Сделанные из темного шоколада, сливочного масла, сливок и, конечно же, измельченных орехов пекан, они по вкусу напоминают начинку вашего любимого торта, без хлопот с выпечкой — и намного больше жира!

18.Кето-мятные кофейные жирные бомбы

Если вам нравится утренняя чашка кофе, почему бы не добавить в нее немного жира? Эти толстые бомбы созданы специально для того, чтобы насладиться чашечкой любимого напитка. С добавлением экстракта мяты перечной и несладкого шоколада вы не уснете с миской этих бомб!

19. Жирные бомбы с лаймовым пирогом

Представьте, что вы находитесь на Флорида-Кис с этими фальшивыми бомбами. Этот рецепт подходит не только для кето-диеты, но и для веганов, поэтому им легко поделиться с другими. Если вы можете их собрать, обязательно выберите свежий сок лайма, чтобы вкус был еще более насыщенным.

20. Жирные бомбы с кленовым миндалем

Нужно что-нибудь сладкое, но с низким содержанием углеводов? Эти кленово-миндальные бомбы отлично подойдут! В них всего четыре ингредиента и даже плиту включать не нужно. Просто растопите ингредиенты в микроволновой печи, вылейте в форму для кексов и заморозьте до твердого состояния. Нет ничего проще!

Запеканка из брюссельской капусты

Вы проснетесь, прежде чем проснетесь, с мыслью об этом завтраке с низким содержанием углеводов, который также содержит полезные овощи.

В одной порции: 196 калорий, 15 г жира, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 8 г белка.

4. Беконовые корзинки Цезарь

Для этого рецепта кето вам понадобятся формы для кексов. Зато блюдо можно использовать на любой вечеринке, а гости обязательно оценят необычный способ подачи семейного рецепта.

Ингредиенты:

  • соус цезарь
  • чашка тертого сыра
  • соль и перец
  • 8 помидоров, нарезанных
  • 8 ломтиков бекона
  • латук

Подготовка:

Оберните бекон вокруг сковороды так, чтобы получилась чашка. Варить 20 минут, чтобы он сохранил похожую форму. Нарезать салат, помидоры и сальсу в миске. Полученным салатом наполнить корзинки с беконом и посыпать тертым сыром.

Кленовые мафины

Возьмите кленовый сироп без сахара и приготовьтесь к вкусному завтраку всю неделю.

В одной порции: 286,7 калорий, 24,6 г жира, 4,7 г углеводов, 2 г клетчатки, 11,9 г белка.

21. Кофейная ледяная бомба

Эти ледяные бомбы — идеальный выбор в жаркие дни. Начинка мокко изготавливается из сливочного сыра, какао, сухого подсластителя и крепкого кофе, а затем покрывается шоколадной глазурью. Каждая бомба имеет нужное количество кофе и шоколадного вкуса.

22. Жирные бомбы с малиной и миндалем

Эти жирные кето-бомбы выглядят как шоколадные плитки, но, поскольку они наполнены таким количеством добра, они на самом деле лучше! В этом рецепте используются грецкие орехи и миндаль, но вы можете поменять свои любимые орехи, например орехи макадамия. Мне нравится аромат ягод и чудесный цвет, который придает малина — не удивляйтесь, если дети захотят откусить от этого кусочка!

13. Замороженные шоколадные кнуты

Когда вам нужно замороженное лакомство, эти шоколадные взбитые палочки трудно превзойти. По сути, замороженные шоколадные взбитые сливки, они удовлетворяют тягу к мороженому, сохраняя при этом здоровую диету с низким содержанием углеводов. Приготовьте и поделитесь выпечкой или храните ее в морозильной камере, чтобы перекусить жаркими летними ночами.

14. Темные жирные бомбы

Большинство из нас уже думают о художественной литературе как о жирных бомбах, но с этим рецептом кето они станут для вас хорошими жирными бомбами! Эти помадки, сделанные из миндального масла, кокосового масла, какао-порошка, кокосовой муки и стевии, станут отличной закуской — детям они тоже понравятся.

Яйцо с низким содержанием углеводов

Вы когда-нибудь мечтали тушить капусту, чтобы приготовить жареное блюдо на утренний завтрак? Теперь будешь. Еще одно вегетарианское блюдо, это блюдо подарит вам атмосферу завтрака без углеводного картофеля.

В одной порции: 121 калория, 6 г жира, 8 г углеводов, 3 г клетчатки, 7 г белка

Яичные чашки с беконом и овощами

Яичница с беконом. Мне нужно сказать больше? Эти сэндвичи для завтрака с высоким содержанием белка также портативны, а бекон удерживает яйца на месте.

В одной порции: 209 калорий, 15,5 г жира, 2,7 г углеводов, 0,9 г клетчатки, 16,3 г белка.

6. Шоколадные бомбы и бомбы из кокосового жира

Забудьте о длинных списках ингредиентов или сложных инструкциях. Эти шоколадные бомбы сделаны всего из пяти ингредиентов, которые у вас, вероятно, уже есть: кокосовое масло, какао-порошок, сырой мед, экстракт ванили и соль. Даже лучше? Их можно хранить в морозилке неограниченное время. Создайте огромное укрытие и держите под рукой толстые бомбы.

7. Булочки с корицей

Вам будет простительно думать, что это сахарный десерт. Ведь в этих жирных бомбах не одна, а две глазури! Но не бойтесь. Эти батончики идеально подходят для кето-диеты и сделаны только из кокосового масла, миндального масла и корицы. Попробуйте их в следующий раз, когда захотите булочку с корицей!

8. Жирные бомбы с кокосовым маслом

Освежающий сладкий кокос со вкусом шоколада? Вы не захотите пропустить эти бомбы из кокосового масла. Они сделаны из нескольких ингредиентов, включая тертый кокос, кокосовое масло, сырой мед, темный шоколад и ваниль. Смешайте все ингредиенты, кроме шоколада, чтобы сформировать шарики. А как насчет шоколада? Вы растопите его и поливаете свои толстые бомбы. Черт. Ага.

3. Жирные бомбы из авокадо, яйца и яйца вкрутую

Вы любите вареные яйца? Вам понравятся эти толстые бомбы. В этой версии вы будете смешивать кусочки авокадо с яичным желтком и замешивать их вместе с майонезом, лимонным соком и приправой для получения однородной начинки. Разделите их на ломтики овощей или, что еще лучше, наполните эти половинки выброшенным яичным белком, чтобы больше белка. Их хватит на 5 дней, поэтому приготовить их и позавтракать через неделю — одно удовольствие.

4. Жирная бомба с карамельным яблочным пирогом

Наслаждайтесь ароматом карамельного яблочного пирога без проблем с этим простым рецептом жирной бомбы. Вы будете жарить яблоки и корицу, смешивая кокосовый крем, сливочное и сливочное масло и стевию со вкусом карамели. Перелить в силиконовую форму, поставить в морозилку и все!

5. Жирные бомбы с арахисовым маслом и шоколадным печеньем

Взгляните на тесто с шоколадной крошкой по-новому с этими толстыми бомбами. Они наполнены маслом, сливочным сыром и маслом MCT, а также вашим любимым ореховым маслом и шоколадной стружкой. Лучше всего то, что они готовы менее чем за час и не нужно готовить!

Источники

  • https://ru.drderamus.com/keto-fat-bombs-2214
  • https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-zhirnye-bomby/
  • https://KetoPunk.ru/recepty/zhirobomby/
  • https://investlifestyle.ru/recepty-keto-2/
  • https://heroine.ru/7-receptov-kotorye-ubedyat-tebya-perejti-na-keto-pitanie/
  • [https://Readd.org/15-blud-keto-zavtraka-kotorye-sdelayut-probuzhdenie-namnogo-proshhe/]
  • [https://style.rbc.ru/health/5f129c6f9a79472d45d4a502]

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту:

Оксана Калегова/ автор статьи

Эксперт по правильному питанию.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )