Что такое смелый пост

Жировое голодание заставит тело подвергнуться липолизу, чтобы он сжигал жир, хранящийся в организме.

Липолиз — это процесс, связанный с расщеплением жиров, превращением триглицеридов в глицерин и свободные жирные кислоты. Чем дольше вы сидите на толстой шесте, тем больше этих кислот будет появляться. Потому что это важно? Жирные кислоты хорошо используются печенью для создания небольших количеств кетоновых тел, а также в качестве топлива.

Если в организм поступает значительное количество глюкозы, липолиз не начинается, но поскольку 80% -90% того, что вы едите, составляют жиры, вам не нужно беспокоиться о превращении избытка белка или углеводов в глюкозу.

Так что же такое жирная голодовка? Он потребляет от 1000 до 1200 калорий в день, когда от 80% до 90% калорий приходится на жиры. Разделите эти 1000-1200 калорий на 4 или 5 приемов пищи в день, то есть по 200-250 калорий за раз.

Жировой пост обычно длится 2-4 дня, но никогда не продолжается дольше 5 дней. Если вы пойдете дальше, это приведет ваше тело к истинному голоду, во время которого тело будет получать энергию из мышечной массы, что является полной противоположностью тому, чего вы желаете.

Вы проголодались? Скорее всего, сначала так и будет, но как только ваше тело начнет приспосабливаться к тому, как вы едите, чувство голода постепенно исчезнет. Это связано с тем, что вы часто будете есть продукты с большим количеством жира, что повысит уровень сытости.

Если вы решили выбрать толстую шесту, то лучше всего на ней посидеть 3 дня. Обычно это примерно 2,5 — 3,5 кг жира и воды. При соблюдении нормальной диеты вы вернетесь примерно 1–1,3 кг этого веса.

Советы перед началом

1. В идеале вам следует приобрести поливитамины, чтобы быстро восполнить недостающие микроэлементы.
2. Во время жирного голодания не планируйте никаких тяжелых упражнений. Однако это не означает, что вы должны отказываться от всех занятий. Вы всегда можете делать легкие кардио (ходьба) или домашние тренировки (приседания и т.д.).

Что вам есть?

Фактически, у вас больше нет особого выбора, так как вам нужно сохранять относительно низкое количество калорий и очень высокое содержание жира. Вот несколько вариантов одноразового питания:

• Пюре из ½ среднего авокадо с 1 столовой ложкой кето-майонеза
• Масло макадамии с 60 граммами сливочного сыра
• 1 чашка кофе со взбитыми сливками
• 30 г курицы с 2 столовыми ложками кето-майонеза
• 56 г сметаны с ½ стакана нарезанного огурца
• 2 яичных желтка с 1 столовой ложкой кето-майонеза
• 30 г орехов макадамии
• 1-2 штуки ваши любимые жирные бомбы
• 56 г пюре из скумбрии, лосося или сардины (приготовленного или консервированного) с 2 столовыми ложками кето-майонеза (подавайте на 1-2 небольших листьях салата, чтобы приготовить тако из рыбы, подходящих для кето)
• ¼ стакана взбитых сливок с ароматным сиропом

Более легкий рецепт

Если вы просто любите сливочный сыр, вы можете перекусить 226 г сливочного сыра в течение дня и выпить чашку кофе с 2 с половиной столовых ложек кокосового масла утром.

Сливочный сыр с кофеэто один из лучших способов набрать вес, поскольку он содержит:

• 8 г углеводов (3% калорий из углеводов в день)
• 1020 калорий
• 16 г белка (6% калорий из белка в течение дня)
• 97 г жиров (86% калорий из жиров в течение дня)

null,2,4361162,»15″:»»Helvetica Neue», Helvetica, Arial, sans-serif»,»16″:11}’ data-sheets-value='{«1″:2,»2″:»https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-zhirnyj-post/ — 3»}’>https://ketodieto.com/keto-dieta-chto-takoe-zhirnyj-post/ — 3

ПОЧТОВЫЙ ЖИР

ЗА ЧТО:

1. Переместите плато.
2. Войдите в кетоз.
3. Безболезненно выбраться из «затора».
4. Вы теряете последние 2-3 кг.
5. Дайте отдых кишечнику.

Что будет, если вес не уменьшится. Причины метаболической резистентности

1. Чрезмерная секреция инсулина и инсулинорезистентность, обычно сопровождающаяся высоким уровнем триглицеридов в крови.

2. Прием гормональных и других прописанных врачом медикаментов, тормозящих процесс похудания.

3. Гипофункция (снижение активности) щитовидной железы. Это также может произойти в тех случаях, когда не обнаружено отклонений от нормы в анализах крови.

4. Хронический системный кандидоз.

Это диета на 1000 калорий и 90% жира — FAT FAST FAST — единственная диета с низким содержанием углеводов, которая требует подсчета калорий. Чтобы уменьшить чувство голода, разделите ежедневное потребление пищи на 5 порций по 200 калорий каждые 4 часа. Из-за частого кормления и высокой жирности продуктов чувство голода должно быть вполне терпимым. Основная проблема — это отсутствие обычного и полноценного питания.

Сколько 200 ккал?

это в частности:

— 30 г орехов макадамии
-60 г сливочного сыра или сыра бри
-30 г салата из тунца или курицы, заправленные 2 чайными ложками натурального домашнего майонеза с четвертью авакадо
-2 нарезанных яйца, заправленных 2 чайными ложками натурального домашнего майонеза
-60 г сметаны с 2 столовыми ложками красной или черной икры
-75 г взбитых сливок.
— 60 г паштета (жирность уточняйте на этикетке при покупке)
-2 яичных желтка из сваренных вкрутую яиц с 1 ст. Л. Домашнего натурального майонеза.

Предупреждение

Слишком быстрое похудение делает эту диету опасной для людей, не обладающих значительной метаболической резистентностью. Это ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕХ, КТО НЕ ПРИНИМАЕТСЯ К ОБЫЧНЫМ ПИТАНИЯМ. Аткинс дает этим людям «быстрый жир», чтобы показать, что они тоже могут похудеть. Соблюдать эту диету нужно 4-5 дней. Если к концу этого периода вес снижается, снижается аппетит и улучшается самочувствие, то человек соглашается потерпеть еще несколько дней.

Если увеличение жира и сокращение калорий эффективно, вам нужно продолжать двигаться в том же направлении. После строгого «быстрого жиросжигания» попробуйте его смягченный вариант: 4-разовое питание, 300 ккал, всего 1200 ккал.

— 60 г говяжьей лопатки (не обезжиренной), обжаренной в 2 столовых ложках оливкового масла.
— омлет из 2 яиц с 2 ломтиками бекона (без нитратов)
-2 ст.л жирной сметаны, залитой 1 ст.л сиропа сукралозы (без калорий)
— четверть стакана салата из курицы или тунца, заправленного 2 ст л домашнего натурального майонеза
-90 г паштета
-45 г орехов макадамия.

Попробуйте эту диету в течение недели, а затем вернитесь к индукционной фазе. Вместо «голодания» в течение недели можно просто увеличить соотношение жира к белку в индукционной диете.

[https://vk.com/wall-174014837_22741]

Что такое жировой пост и полезен ли он для вас?

Кето-диета: что нужно знать, прежде чем пробовать. Теряем килограммы с яичным постом

Что такое кето-диета

Кетогенная диета или кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Кето-диета помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет изменения обмена веществ

Изменение диеты вызывает состояние кетоза, метаболического режима, при котором организм получает топливо из животной пищи. Кетоновые тела становятся основным источником энергии: ацетон, ацетоацетат и бета-гидроксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и из потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы.

Процесс кетоза может быть вызван голоданием, но кетогенная диета позволяет вам войти в это состояние и постоянно его придерживаться без какого-либо риска для здоровья.

Признаки кетоза:

• потеря веса;
• повышение уровня кетоновых тел в крови, моче и дыхании;
• расстройства желудочно-кишечного тракта, жажда и частое мочеиспускание;
• снижение аппетита и голода;
• бессонница.
• упадок сил, который через несколько дней может смениться нормальным самочувствием и повышенной активностью мозга;
• запах ацетона или фруктовый запах изо рта;
• раздражительность;

Кетоз — это естественное метаболическое состояние организма, при котором жиры и жировая ткань становятся основным источником энергии вместо глюкозы.

Сложный подсчет

Чтобы диета действительно приносила результат, нужно строго соблюдать правила. Следовательно, ваш ежедневный рацион должен содержать 80% жиров, 15% белков и 5% углеводов. Но как все это рассчитать? На самом деле нужно запомнить простую формулу. На килограмм веса должно приходиться всего 1 грамм белка. Допустим, вы весите 60 килограммов. Значит, вам нужно съедать 60 граммов белка в день. Жиров соответственно должно быть в 3,75 раза больше, то есть примерно 225 граммов, а углеводов в 4 раза меньше — примерно 15 граммов.

Что вы можете есть на жировом посту?

Поскольку жировое голодание требует, чтобы вы получали большую часть калорий из жиров, вам нужно выбирать продукты с очень высоким содержанием жира.

Это означает, что продукты, богатые белками и углеводами, ограничены.

Продукты, которые можно есть

Во время жирного голодания ваш рацион довольно ограничен. Вот продукты, которые можно есть:

• Молочные продукты с высоким содержанием жира: масло, сливочный сыр, сливки и сыр с высоким содержанием жира, например бри
• Яйца: цельные яйца и яичные желтки
• Жирные орехи и ореховое масло: орехи макадамия, масло из орехов макадамия и т.д.
• Масла: кокосовое масло, майонез, оливковое масло и масло авокадо
• Напитки: вода, чай, кофе и газированная вода
• Овощи с низким содержанием углеводов и фрукты с высоким содержанием жира: авокадо, оливки и некрахмалистые овощи, такие как капуста, шпинат и кабачки, приготовленные в жире.
• Мясо и жирная рыба: сало, бекон, сардины и лосось
• Немолочные жирные продукты: жирное кокосовое молоко и кокосовые сливки

Продукты с высоким содержанием жира должны составлять основную часть потребляемой пищи, чтобы диета оставалась жирной на 80-90%.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как мясо, курица и рыба, которые обычно едят в умеренных количествах на кетогенной диете, не часто включаются во время жирного голодания, поскольку они могут слишком сильно увеличить потребление белка.

Однако быстрое добавление очень небольшого количества мяса в жир может быть полезным с точки зрения вкуса, если вы употребляете его в небольших количествах или сосредотачиваетесь на вариантах с высоким содержанием жира.

Продукты, которых следует избегать

Продукты с высоким содержанием углеводов и белков и низким содержанием жиров ограничиваются во время жирового голодания, поэтому вы получаете большую часть калорий из жиров.

Вот продукты, которых следует избегать:

• Торты и выпечка: сладости, печенье, выпечка, пирожные и т.д.
• Фасоль и другие бобовые: чечевица, фасоль, фасоль и т.д.
• Постное мясо и рыба: курица, говядина, баранина, треска и т.д.
• Большинство фруктов и овощей: избегайте всего, кроме перечисленных выше
• Сладкие напитки: соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и т.д.
• Крупы: хлеб, макаронные изделия, печенье, крупы, овес, рис и т.д.
• Нежирные молочные продукты: обезжиренное молоко, нежирный сыр, нежирный йогурт и т.д.

Производство:

Жирный пост включает в себя только продукты с очень высоким содержанием жира, поэтому вы получаете большую часть калорий из жиров. Ограничено количество продуктов, богатых углеводами и белками и с низким содержанием жира.

Как жировой пост помогает вам сжигать жир на теле?

Пост с жирами очень низкокалорийный и высокожирный. Он разработан для создания дефицита калорий, необходимого для похудения, при быстром истощении запасов углеводов в вашем организме, поэтому вы впадаете в кетоз и сжигаете больше жира.

Итак, если вы будете придерживаться этого протокола строго в течение 2-5 дней, вы можете достичь кетоза и начать сжигать жир, используя его в качестве основного источника энергии, особенно если вы уже соблюдаете низкоуглеводную диету.

Если вы уже находитесь на низкоуглеводной или кетогенной диете, вы также можете обнаружить, что жир быстро увеличивает уровень кетонов, поскольку ваше тело сжигает больше жира для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма.

Теоретически сочетание дефицита калорий и недостатка углеводов во время голодания может привести к сжиганию большего количества жира.

Однако жировое голодание длится всего несколько дней, поэтому большие изменения массы тела не могут быть связаны только с потерей жира.

Потеря запасов углеводов в организме также приводит к потере воды, которая накапливается вместе с гликогеном, хранимой формой глюкозы. Это дает иллюзию похудания.

Фактически, если вы еще не адаптировались к кетогенной диете или придерживаетесь жирного голодания после прекращения кетогенного режима, большая часть веса, потерянного во время голодания, скорее всего, связана с весом воды.

Этот вес вернется, как только вы снова начнете есть углеводы и восполните запасы гликогена в организме.

Производство:

Жировое голодание приводит к дефициту калорий и может помочь вам быстрее достичь кетоза. Однако, поскольку этот подход очень краткосрочный, большая часть потери веса, вероятно, приходится на вес воды.

Полезен ли жировой пост?

Жирное голодание с низким содержанием калорий, белков и других питательных микроэлементов, необходимых для хорошего здоровья. Поэтому ее не следует рекомендовать в качестве долгосрочной диеты.

было обнаружено, что потребление большого количества жиров в таких диетах, как кетогенная диета, способствует снижению веса и улучшает определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.

Однако жирный пост содержит больше жиров и меньше углеводов и белков, чем стандартная кетогенная диета, которая обычно состоит из 75% жира, 20% белка и 5% углеводов. Кроме того, его влияние на здоровье недостаточно изучено.

Многие вопросы о жировом голодании остаются без ответа, в том числе о том, какие риски связаны с использованием этого метода и какие типы жиров могут быть оптимальными при его употреблении.

Если вы решите попробовать жировое голодание, придерживайтесь этого плана только 2-5 дней, так как в этой диете не хватает многих важных питательных веществ, включая белок, микроэлементы и клетчатку.

Производство:

При голодании с жиром не хватает важных питательных микроэлементов и белков, и поэтому он может пагубно сказаться на вашем здоровье, если вы будете придерживаться его в течение длительного времени. Поэтому не рекомендуется придерживаться этой диеты более 5 дней.

Польза

Яйцо — продукт богатый по составу. Он содержит все вещества, необходимые для полноценного функционирования организма. В период диеты нет никаких повреждений организма из-за недостатка полезных веществ.
Быстрое яйцо не вызывает чувства голода и стресса, которые часто его сопровождают.

Польза для организма при кратковременной яичной диете:

• Исчезают жировые отложения в проблемных местах.
• Прививается привычка есть маленькими порциями. Он фиксированный и после окончания яичного голодания умеренное потребление пищи в течение дня.
• В организме запускаются обменные процессы, которые не прекращаются по окончании диеты.
• Похудение не приводит к истощению мышечных волокон.

Пост на основе яиц лучше диеты, основанной на более низком потреблении калорий.
Чтобы запущенные процессы в организме не спали, а продолжали эффективно сжигать жир, после голодания необходимо перейти на правильное питание и соблюдать кето-диету. В этой системе нельзя есть или ограничивать: сахар, хлеб, макароны, крупы, сладкие фрукты и овощи. Но убедитесь, что вы едите много жиров и сыров любого вида.

Рецепты для кетоновой диеты

Сырный суп с брокколи

Состав: брокколи, чеснок, измельченный сыр чеддер, куриный бульон, сливки, оливковое масло.

Приготовление: чеснок измельчить и разогреть в глубокой миске с небольшим количеством масла. Когда чеснок хорошо пахнет, влейте в миску бульон, цветы брокколи и сливки. Тушить, пока капуста не станет мягкой (чем меньше соцветие, тем быстрее она приготовится). Постепенно добавляйте сыр, периодически помешивая, чтобы суп не подгорел. При желании суп можно взбить ручным блендером, удалив несколько соцветий брокколи, которые затем можно использовать для украшения супа-пюре. При желании в суп также можно добавить цветную капусту, жареный бекон, курицу или вяленые помидоры.

Сырно-беконные шарики

Состав: бекон, сливочное масло, сливочный сыр и чеддер, специи по вкусу.

Приготовление: На сковороде растопить сливочное масло и обжарить бекон, пока он не станет слегка хрустящим. Положите на бумажное полотенце и дождитесь, пока оно остынет. Затем вылейте жир со сковороды в отдельную посуду, добавьте туда оба вида сыра, специи (идеально подойдет чили, так шарики тоже будут приятно пряными), все измельчите блендером. Поставьте миску в холодильник. Измельчите бекон в другой миске, чтобы он служил покрытием. Достаньте сырницу из холодильника. Нарежьте сырные шарики (можно использовать ложки), обвалять их в беконе и разложить на большой плоской тарелке. Если останется бекон, можно просто посыпать его сверху. Отличная закуска!

Сырные чипсы

Состав: любой сыр, любые специи.

Приготовление: сыр натереть на терке. Духовку разогреть до 200 градусов, на противне выложить горками натертый сыр, посыпать специями, отправить в духовку на 5 минут. Если сыр за это время не высохнет, подождите еще 3 минуты, и закуска готова. Следите, чтобы температура не повышалась, иначе все могло загореться.

Яйца, фаршированные грибами

Состав: яйца, шампиньоны или лесные грибы, масло.

Приготовление: Яйца вкрутую отварить. Обжарить грибы до готовности на масле, немного остудить. Грибы с желтками измельчить в блендере. Полученной смесью залить белки. Дайте результату немного постоять в холодильнике.

Подведем итог

• Однако исследования отсутствуют, и неизвестно, является ли этот строго ограничительный метод эффективным или безопасным.
• Жировое голодание длится 2-5 дней, в течение которых в день расходуется 1000-1200 калорий, из которых 80-90% составляют жиры.
• Он в основном используется людьми, у которых наблюдается плато потери веса на низкоуглеводной диете.

Кетоновая диета для женщин: меню на неделю в удобной таблице

Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты:

• Мясо и яйца:

яйцо;

рыба, такая как лосось или другая жирная рыба;

бекон;

говядина;

салями;

свинья;

курицы.

• Овощи и фрукты:

зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, руккола и др);

грибы;

черника;

помидоры;

авокадо;

огурцы;

цуккини;

клубника;

голубая малина;

малина;

лимон;

спаржа.

Список продуктов для примерного меню кетоновой диеты.

• Жиры и масла:

оливковое масло;

кокосовое масло;

масло авокадо;

масло.

• Сыр и молочные продукты:

мягкие сыры (бри, камамбер и др);

твердые сыры (чеддер, швейцарский и др);

сырный крем;

рикотта 4% жирности;

натуральный йогурт;

сметана;

козий сыр.

• Специи и приправы:

все простые специи.

• Орехи:

миндаль;

бразильский орех

орехи;

кедровые орешки;

арахис.

Примерный процент нутриентов в рационе должен быть следующим: жир 75%, белок 20%, углеводы 5%. Следовательно, углеводы составляют менее 50 граммов дневного рациона. Но не бойтесь, что с таким количеством жира вы наберете вес — наоборот, при отсутствии углеводов организм будет расщеплять жир гораздо эффективнее и через некоторое время вы увидите, что он не только не увеличивается в объеме, а вы, наоборот, худеете.

Не забывайте пить достаточно воды, лучше минеральной, чтобы поддерживать баланс электролитов в организме, ешьте только тогда, когда уверены, что голодны (люди часто принимают жажду за голод, а бывают случаи, когда выпивают достаточно, чтобы дискомфорт исчез) и делайте это не забывайте о физических нагрузках. Чтобы ваше тело оставалось по-настоящему подтянутым, они необходимы, иначе, даже если вы похудеете, ваш тонус кожи и мышц оставит желать лучшего.

Кроме того, несмотря на то, что кетоновая диета предполагает использование действительно большого количества жиров, все же старайтесь воздерживаться от полуфабрикатов, фаст-фудов и полуфабрикатов. Их состав зачастую не совсем понятен, гораздо вкуснее и полезнее приготовить рыбу самостоятельно или сделать яичницу с беконом. Также не стоит употреблять маргарин, нежирные продукты (даже если не учитывать, что они нежирные, часто их недостаток маскируется искусственными подсластителями, а это лишняя углеводная нагрузка), а также а также продукты с красителями, консервантами и подсластителями. От алкоголя тоже лучше воздержаться, но иногда можно пить водку или текилу, углеводов в них не так много.

Ниже приведен пример меню кетоновой диеты и некоторые рецепты.

Кетоновая диета: меню для женщин на неделю

• Понедельник

Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

Полдник: горсть черники.

Обед — салат с курицей, артишоками, помидорами, зеленью, яйцом и оливковым маслом.

Ужин: запеченный лосось и зеленый салат с авокадо и оливковым маслом.

Завтрак: омлет из двух яиц со шпинатом и грибами с кокосовым маслом.

• Вторник

Завтрак: два яйца, обжаренные на оливковом масле, и 1/2 авокадо с помидорами и кинзой.

Полдник: мягкий сыр с ломтиками огурца.

Обед — бекон и помидоры на хлебе.

Ужин: говяжий фарш и домашний томатный соус.

• Среда

Завтрак — бекон и яйца.

Полдник: горсть миндаля.

Обед: ростбиф, руккола, соус песто и оливковое масло.

Ужин: салат из креветок, помидоров и авокадо с оливковым маслом и лаймом.

• Четверг

Завтрак — омлет с брокколи.

Полдник: сельдерей и арахисовое масло.

Обед: кусочки индейки, миндаль, авокадо, огурец и горсть черники.

Ужин: бараньи отбивные с растительным маслом.

• Пятница

Завтрак: омлет с маслом, помидорами и кинзой.

Полдник: зеленый перец со сливочным сыром.

Обед — салями, мягкий сыр, редис, авокадо и оливковое масло.

Ужин — салат из курицы с помидорами.

• В субботу

Завтрак — вареные яйца.

Полдник — бекон и салат.

Обед: куриный салат с оливковым маслом.

Ужин: запеченная курица и капуста.

• Воскресенье

Завтрак — жареные баклажаны на оливковом масле с яйцами.

Полдник: домашние чипсы из кабачков.

Обед — салями, жареный перец и зеленый салат.

Ужин: запеченный лосось с соусом песто и брюссельской капустой.

Самое сложное — это соблюдать кетоновую диету с перекусами — не сразу понять, что соответствует вашим диетическим потребностям, а что нет. Вот несколько примеров закусок:

• Смузи из кокосового молока, какао и авокадо
• Оливки
• Авокадо
• Ягоды со сливочным кремом
• Сырные чипсы
• Вяленое мясо
• Салями
• Кокосовая стружка
• Овощи с жирным соусом
• Миндаль
• Орехи макадамии
• Яйца вкрутую
• Сырные роллы
• Гуакамоле с низким содержанием углеводов
• Капустные чипсы
• Сыр чеддер

Но увлекаться этими закусками не стоит, однако они содержат достаточное количество калорий, так что при чрезмерном употреблении вес может расти, а не падать.

Что вы должны есть?

Фактически, у вас больше нет особого выбора, так как вам нужно сохранять относительно низкое количество калорий и очень высокое содержание жира. Вот несколько вариантов одноразового питания:

• Пюре из ½ среднего авокадо с 1 столовой ложкой кето-майонеза
• Масло макадамии с 60 граммами сливочного сыра
• 1 чашка кофе со взбитыми сливками
• 30 г курицы с 2 столовыми ложками кето-майонеза
• 56 г сметаны с ½ стакана нарезанного огурца
• 2 яичных желтка с 1 столовой ложкой кето-майонеза
• 30 г орехов макадамии
• 1-2 штуки ваших любимых толстых бомб
• 56 г пюре из скумбрии, лосося или сардины (приготовленного или консервированного) с 2 столовыми ложками кето-майонеза (подавайте на 1-2 небольших листьях салата, чтобы приготовить тако из рыбы, подходящих для кето)
• ¼ стакана взбитых сливок с ароматным сиропом

Не стесняйтесь добавлять мясо, но будьте осторожны с количеством, так как большинство видов мяса содержит большое количество белка. Хорошим дополнением будет небольшое количество курицы, индейки, бекона, прошутто (итальянская ветчина) и т.д.

Виды кето-диеты:

• цель: подходит для тех, кто занимается спортом;
• стандарт: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов от общей калорийности;
• высокое содержание белка: отличается от стандартной версии соотношением элементов (60% жира, 35% белка и 5% углеводов).
• цикличность: пять дней кето чередуются с двумя днями высокоуглеводной пищи;

Большинство исследовательских и экспертных статей посвящено стандартным схемам и схемам с высоким содержанием белка. Велоспорт и таргетинг менее изучены и рекомендуются спортсменам и бодибилдерам.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Организм получает энергию из животной пищи, а не из глюкозы. Такая диета может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Побочные эффекты и возможный вред

Жировое голодание сопряжено с определенными рисками, и некоторые люди могут испытывать побочные эффекты.

Если вы не соблюдаете кетогенную диету до начала жирного голодания, вы можете испытать кетогенное влияние.

Это набор симптомов, которые некоторые люди замечают, когда резко сокращают потребление углеводов в начале низкоуглеводной диеты.

Симптомы кето-гриппа могут длиться от нескольких дней до нескольких недель. Хотя жировое голодание — это краткосрочная диета с высоким содержанием жиров, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• усталость
• тошнота
• головокружение
• понос (понос)
• низкая переносимость упражнений
• головная боль
• запор

Жировое голодание также является крайне ограничительным, поэтому придерживаться этой диеты более 5 дней не рекомендуется. Более продолжительные месячные могут подвергнуть вас риску мышечной атрофии из-за недостатка белка и калорий.

Потеря мышечной массы происходит, когда ваше тело расщепляет мышечные волокна для удовлетворения своих потребностей в белке и энергии, которых не обеспечивает ваша диета.

Отсутствие разнообразия в вашем рационе также может привести к дефициту питательных веществ, если вы будете придерживаться его в течение длительного времени.

Чтобы избежать этих потенциальных побочных эффектов, придерживайтесь жирового голодания только в течение короткого рекомендованного периода. Вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминов.

Хотя могут возникать некоторые побочные эффекты, кетоз обычно считается безопасным.

Однако, если вы почувствуете недомогание во время голодания, прекратите диету и обратитесь к врачу.

В некоторых редких случаях диеты с очень низким содержанием углеводов были связаны с опасным состоянием кетоацидоза, при котором уровни кетонов становятся настолько высокими, что вызывают серьезные проблемы со здоровьем.

Поэтому люди, принимающие лекарства или страдающие такими заболеваниями, как сердечно-сосудистые заболевания или диабет, должны проконсультироваться со своим врачом перед началом жирного голодания и избегать этой диеты без медицинского наблюдения.

Этот метод также противопоказан беременным и кормящим женщинам, а также людям, считающимся гиперреактивными к холестерину, поскольку диета может привести к значительному повышению уровня холестерина у предрасположенных людей.

Поскольку исследований по безопасности и эффективности жирового голодания нет, потенциальные риски, связанные с этой диетой, неизвестны. Также неясно, приносит ли жировое голодание какую-либо пользу с точки зрения массы тела или общего состояния здоровья.

Следовательно, может быть безопаснее отказаться от жирового голодания до тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования.

Производство:

Риски, связанные с жиром натощак, недостаточно изучены. Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, вам следует избегать употребления жира натощак. Также эту диету нельзя использовать беременным и кормящим женщинам.

Советы перед началом

1. В идеале вам следует приобрести поливитамины, чтобы быстро восполнить недостающие микроэлементы.
2. Во время жирного голодания не планируйте никаких тяжелых упражнений. Однако это не означает, что вы должны отказываться от всех занятий. Вы всегда можете делать легкие кардио (ходьба) или домашние тренировки (приседания и т.д.).

Основные правила потребления продуктов при посте:

Теория: Бронекофе в течение 30 минут после пробуждения. Практика: без него дела идут хорошо, тем более, что он уже давно насытился, а завтракать к 10 утра не хочется

Теоретически: 3-5 приемов пищи, минимум по 2 яйца каждое, первое в 10.00. Практика — в среднем трех-четырехразовое питание, около армированного кофе и завтрака на 10 см выше

Теория: потребляйте 1 столовую ложку несладкого масла или майонеза на каждое яйцо. Практика: Майонез очень помогает. Яйца, скажем, сваренные вкрутую, со сливочным маслом кушать довольно сложно

Теория: за день можно съесть около 170 г жирного сыра с яйцами или отдельно в качестве перекуса. Практика: если исключить сыр, похудение намного приличнее, а сыр в качестве закуски сильно разжигает аппетит, на день нужно больше яиц

Теория: не ешьте яйца после 19:00 (некоторые сыры разрешены после 19:00, если вы голодны, это в пределах дневного лимита в 170) потеря, если ужин был за 3-4 часа до сна

Теория: перерыв между приемами пищи не превышает 4 часов. Практика для голода.

Теория: выпивать 3 литра воды в день (минимум). Практика — да, три литра воды в день

Теория: Ежедневные добавки калия и магния. Практика — да, обязательно

Теория: допускается небольшое количество овощей, острый соус, без сахара и специй, при условии, что чистые углеводы не превышают 1 грамм на порцию, но не более 5 граммов углеводов в день. Практика: чем больше добавок, тем сложнее придерживаться углеводных ограничений. Чем проще еда, чем больше сытности, чем меньше в ней необходимости, тем лучше потеря веса.

Что можно на яичном посту

Способы приготовления яиц в таком месте не ограничиваются: это яичница-болтунья, яйца вкрутую, жареные яйца, яйца на пару, яйца-пашот и так далее. На каждое яйцо, соблюдая постное яйцо, нужно съесть ложку масла, сала, сливок или кусочек жирного сыра (до 200 грамм в день). Авокадо разрешено.

Отзывы многих людей, практикующих яичное голодание, сводятся к советам новичкам использовать сначала свежевываренные яйца для лучшего усвоения. Постепенно можно менять их приготовление, но худеющим не рекомендуется слишком сильно налегать на яичницу, так как яйца, жареные на сливочном масле, повышают их калорийность. Вес обычного вареного куриного яйца варьируется от 40 до 60 грамм, а средняя калорийность достигает 80 ккал. Это также следует учитывать при соблюдении яичного голодания на кето-диете. Важно не только есть яйца в одиночку, но и соблюдать допустимую суточную норму калорий.

Помимо яиц, вы можете съедать 40-50 г жира в день, пить кофе с маслом или кокосовым маслом и выпивать не менее двух литров воды. Из меню исключены быстрые углеводы. Медленные, в основном полученные из измельченных овощей, таких как огурцы, капуста, брокколи, разрешены до 20 г в день тем, кто соблюдает кетогенную диету. При соблюдении яичного голодания на кетогенной диете следует полностью исключить все углеводы.

Ежедневный рацион включает в себя:

Эта диета более строгая, чем классическая кето, потому что она снижает количество еды, которую вы можете съесть. Повторяю, яйца становятся основным компонентом нашего рациона.

• 6-12 куриных яиц в день. Количество зависит от возраста и размеров тела.
• 1 столовая ложка жира на каждое яйцо. Использование: сливочное масло, кокос, топленое масло, домашний майонез или сало.
• не более 170 г сыра в день плюс специи по вкусу.

Пейте из жидкости:
• воды;
• Ты;
• кофе — черный или армированный кофе (с добавлением сливочного и кокосового масла).

При яичной диете витамин С отсутствует в пище и восполняется долькой лимона, добавленной в чай ​​или простую воду.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

• соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
• сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
• диетические и нежирные продукты;
• любые фрукты, кроме ягод;
• алкоголь.
• злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
• фасоль и фасоль;

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту: