Кето диета: суть, меню на неделю, отзывы и результаты (Нужно ли на кето диете соблюдать калорийность) (нужно ли считать калории на кето диете)

Содержание
  1. Основы кето диеты
  2. Калорийность белков, жиров и углеводов
  3. Несмотря на то, что яйца считаются белковой пищей, наибольшую калорийность имеют жиры (желток). Энергетическая ценность двух крупных яиц — 146 ккал: * 4 от углеводов (1 г) (2%) * 52 от белков (13 г) (34%) * 90 от жиров (10 г) (64%)
  4. Стадии адаптации организма к кетозу
  5. Признаки кетоза
  6. Три вида кето диеты
  7. Подсчет калорий – это еще не все
  8. Введение
  9. Считать или не считать?
  10. Что это дает?
  11. План питания кето диеты
  12. Таргетированная кетоновая диета
  13. Циклическая кетоновая диета
  14. Надо ли считать углеводы на кето
  15. СКОЛЬКО НА КЕТО СЪЕДАТЬ БЕЛКА
  16. Способ «Ой, давайте только без формул»
  17. Способ «Хм… давайте лучше с формулами»
  18. Надо ли считать жиры на кето
  19. Как считать КБЖУ на кето режиме
  20. Соотношение нутриентов
  21. Почему стоит перейти на низкоуглеводное питание?
  22. Продукты, ускоряющие похудение на кето
  23. Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете
  24. Надо ли считать белки на кето

Основы кето диеты

Основы кето-диеты

Кетоз — это реакция организма на выработку кетоновых тел. Они представлены молекулами, несущими энергетический заряд. Организм вырабатывает кетоновые тела только тогда, когда он получает меньше глюкозы с пищей, то есть когда уровень сахара в крови низкий.

Простые углеводы в пище быстро расщепляются, вызывая повышение уровня глюкозы в крови. Если их недостаточно, организм начинает вырабатывать кетоновые тела. В этом случае необходимо, чтобы количество белка с пищей поступало в достаточном объеме. В противном случае организм начнет обрабатывать собственную мышечную массу.

Мы можем говорить о кетозе с того момента, как организм начинает процесс производства кетоновых тел. Если полностью отказаться от еды, она начнется очень скоро. Однако такой радикальный метод похудения опасен для здоровья.

Чтобы не навредить своему организму, лучше прибегнуть к кето-диете. К тому же это можно наблюдать очень долго. Это не навредит вашему здоровью и запустится процесс избавления от лишнего веса.

Видео Доктор Берг — Что такое кетоз? В чем суть кетогенной диеты?

Правила достижения кетоза

Правила достижения кетоза

Чтобы войти в организм в состоянии кетоза, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • Общее дневное количество углеводов, поступающих с пищей в организм, должно составлять 35-50 граммов. В чистом виде это количество составляет 20 г.

  • Перекусывать на кетогенной диете нельзя, так как это вызывает повышение уровня инсулина в крови.

  • Кушать нужно не менее 5 раз в день с интервалом в 3-4 часа. Последний прием пищи должен быть за три часа до ночного отдыха.

  • Вам нужно будет выпивать не менее 3 литров чистой воды в день.

  • Во время диеты следует выполнять упражнения, но они не должны быть утомительными. Получасовой нагрузки в день достаточно, чтобы ускорить процесс расщепления жира.

  • Следует ограничить потребление соли.

  • Чтобы похудеть, необходимо снизить дневную калорийность блюд на 500 ккал. Однако для увеличения мышечной массы необходимо увеличить суточное потребление калорий на 500 ккал. Это не абсолютные значения и могут варьироваться в зависимости от массы тела и расхода энергии.

  • Жиросодержащие продукты на кетогенной диете можно употреблять, не опасаясь приостановки процесса похудания. В этом случае они являются источниками энергии.

Если соблюдать все правила кето-диеты, вы сможете сбросить 0,5-2,5 кг веса за неделю. Что касается конкретных цифр, то конечный результат зависит от индивидуальных особенностей организма. Диета пользуется популярностью как у обычных людей, так и у спортсменов-бодибилдеров. Это связано с тем, что во время кето-диеты не происходит потери мышечной массы. Такие знаменитости, как Алиса Милано, Мелисса Маккартни и Ким Кардашьян, не скрывают своей пристрастия к кето-диете.

Видео Д-р Берг — Кетоновая адаптация: как попасть в кетоз?

Как долго считать КБЖУ

кето макро

Вот именно соль. Постоянно читать КБЖУ, скорее всего, не придется. Разница между кетогенным питанием от PP и другими вариантами с фундаментальным ограничением калорийности огромна. Со временем вы сами будете контролировать количество потребляемой пищи и просто не будете постоянно есть больше, чем нужно вашему организму.

Калорийность белков, жиров и углеводов

  • Углеводы — 4 ккал / г
  • Белки — 4 ккал / г
  • Жиры — 9 ккал / г

Жир производит в два раза больше калорий, чем углеводы, и после их употребления вы быстрее чувствуете сытость. Белок считается наиболее «насыщающим» макроэлементом, но в основном он используется для восстановления клеток и поддержания мышечной ткани. Он неэффективен в качестве источника энергии, так как сначала должен быть преобразован в глюкозу. Употребление в пищу чрезвычайно большого количества белка не приносит пользы для здоровья и может уменьшить последствия строгой низкоуглеводной кето-диеты.

100% энергетической ценности сливочного масла, овощей, топленого масла или сала состоит из
в жирах. Но в подавляющем большинстве пищевых продуктов энергетическая ценность обеспечивается комбинацией питательных веществ.

Несмотря на то, что яйца считаются белковой пищей, наибольшую калорийность имеют жиры (желток). Энергетическая ценность двух крупных яиц — 146 ккал: * 4 от углеводов (1 г) (2%) * 52 от белков (13 г) (34%) * 90 от жиров (10 г) (64%)

Несмотря на то, что яйца считаются белковой пищей, наибольшую калорийность имеют жиры (желток). Энергетическая ценность двух крупных яиц — 146 ккал:

  • 4 из углеводов (1 г) (2%)
  • 52 из белков (13 г) (34%)
  • 90 из жира (10 г) (64%)

Стадии адаптации организма к кетозу

Этапы адаптации организма

  1. фаза 1. Полное количество углеводов нужно употреблять утром. В этом случае энергия от них будет полностью переработана. Затем начнет соединяться гликоген, который будет производить собственную глюкозу.

  2. фаза 2. Углеводные продукты сведены к минимуму. Теперь гликоген из печени и мышц полностью отвечает за производство энергии. Еще через 2-3 дня организм начнет искать альтернативные источники энергии.

  3. фаза 3. Через три дня все запасы гликогена будут исчерпаны. У тела остается 2 источника, из которых он может получать энергию: это белки и жиры. Жиры начнут сжигаться, но полного кетоза в третьей фазе еще нет. Белок из пищи в организме начинает превращаться в глюкозу. Если человек получает недостаточное количество белковых продуктов, организм сожжет мышцы, что очень плохо. Поэтому кето-диета предполагает двукратное увеличение количества белка в меню. То есть вместо 2 г белка на каждый килограмм веса теперь придется съедать 4 г.

  4. фаза 4. Через неделю организм понимает, что углеводы с пищей поступать не будут. Затем начните извлекать его из жировых отложений. Только с этого момента можно считать, что кетоз полностью начался.

Признаки кетоза

Признаки, указывающие на кетоз:

  • Увеличение количества кетоновых тел в моче. Вы можете проверить это с помощью специальных тест-полосок.

  • Улучшилось настроение.

  • Появление запаха ацетона изо рта. Похожий запах может исходить от пота и мочи.

  • Пониженный аппетит.

  • Волна энергии, бодрости и силы.

Три вида кето диеты

Три типа кето-диеты

Существует три типа кето-диет, в том числе:

  • Стандартная схема похудения. Стандартная кето диета — самый простой способ похудеть. Эта схема не предполагает возобновления питания, так называемых определенных периодов времени, в которые необходимо увеличивать количество углеводной пищи. Баланс жиров, углеводов и белков во время диеты не меняется. Этот вариант оптимален для людей, которые не занимаются активными видами спорта или хорошо себя чувствуют во время тренировок на фоне низкого потребления углеводов.

  • Техника целевой потери веса. Целевая кето-диета предполагает возобновление питания, то есть вам придется есть углеводную пищу. Это делается до и после физических нагрузок. Эти рефиды позволяют повысить эффективность тренировок за счет повышения уровня глюкозы в крови. В остальное время человек должен придерживаться меню кето-диеты. Обязательно вводить рефиды людям, испытывающим истощение при физических нагрузках.

  • Циклическая кето-диета. Циклическая кето-диета предполагает введение повторного питания в тот момент, когда запас гликогена в мышечной массе полностью истощен. Этот вариант кето-диеты подходит людям, которые четко осознают, когда им нужно увеличить потребление углеводов. То есть он больше подходит «продвинутым» пользователям. Определить точный момент истощения запасов гликогена невозможно, так как это сугубо индивидуальный процесс. Чтобы определить, какой из них, вам следует попробовать другие варианты более легкой кетогенной диеты.

Если кето-диета практикуется впервые, то лучше всего начать со стандартной методики. Уже через 7 дней вы сможете правильно оценить свое здоровье и то, как кето-диета влияет на продолжительность и интенсивность физических нагрузок. Если самочувствие ухудшается, происходит упадок сил, поэтому организм необходимо подкармливать углеводами. Итак, пора перейти на целевую или циклическую кето-диету.

Подсчет калорий – это еще не все

Если в течение длительного периода времени вы получаете больше энергии из пищи, чем нужно вашему организму, избыток будет храниться в виде жира. И наоборот, если вы получаете меньше энергии из пищи, чем вам нужно в течение длительного периода времени, ваше тело истощает жировые запасы, что приводит к потере веса. Поэтому некоторые утверждают, что калории — это основной показатель, на который вы можете положиться, если хотите похудеть. Все, что нужно сделать, это снизить калорийность пищи, которую вы едите.
В теории это звучит просто, но на практике все намного сложнее. Управление весом не ограничивается подсчетом потребленных и сожженных калорий. На изменение веса могут влиять гормоны.
Гормоны играют важную роль в развитии чувства голода и аппетита, в формировании жировых отложений и лишнего веса. Согласно исследованиям, диеты с низким содержанием углеводов и кето могут запускать синтез гормонов, регулирующих аппетит, особенно у людей с избыточным весом или инсулинорезистентностью.
В одном исследовании люди с избыточным весом ели на завтрак только яйца или бутерброды. Хотя завтрак в обеих группах имел одинаковую калорийность, группа людей, чей завтрак состоял из яиц, оставался сытым дольше и ел меньше обедов, чем группа, которая ела выпечку на завтрак.
Ваш уровень инсулина и чувствительность вашего организма к нему могут повлиять на то, потребляете ли вы все калории или нет. У людей с избыточным весом высокий уровень инсулина после приема пищи и замедленный метаболизм могут привести к увеличению веса. Согласно исследованиям, сокращение потребления углеводов может помочь предотвратить увеличение веса.

«Калории нужно считать, но их не нужно считать». — Д-р Эрик Вестман

Низкоуглеводные диеты регулярно превосходят низкокалорийные диеты для похудения. Это подтверждается исследованиями, в которых калории из низкоуглеводной диеты сознательно не подсчитываются или не ограничиваются.
Например, в исследовании 2004 года люди с избыточным весом и ожирением в течение одной недели придерживались обезжиренной и низкоуглеводной диеты. Обе диеты были разработаны для снижения потребления калорий на 500 в день. Было обнаружено, что участники исследования в группе с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем в группе с низким содержанием жиров, несмотря на то, что калорийность продуктов была выше в группе с низким содержанием углеводов.

Можно сделать вывод, что калории важны для контроля веса, но они являются лишь одним из факторов. Также важно учитывать гормональный фон и образ жизни человека.

Введение

Статья обновлена! Сначала я создал калькулятор для расчета КБЖУ. Используйте свое здоровье! Также он описал характеристики при расчете макросов на кето-диете. Я решил расширить эту тему более широко, и это оказалась целая статья, которую мы считаем. Читаем — пригодится!

Считать или не считать?

Если есть приверженцы жирной диеты, то есть гуру, которые делятся своим опытом. Одна из них, Елена Исламкина, высказала свое мнение о подсчете калорий:

В этом нет необходимости. Вы должны полагаться на потребности тела. (1)

Автор рекомендует уделять больше внимания подсчету углеводов, да и то только на начальном этапе перехода на жирную пищу. Но каким бы авторитетным ни было мнение тех, кто давно занимается кето-едой, заниматься подсчетом калорий лучше всего новичкам.

Что это дает?

  • важно знать суточную потребность вашего организма в калориях: сначала для адаптации к кетозу, а затем для достижения своей цели (похудания). Вычисление этого макроса в усвоенной пище позволит вам поддерживать себя в желаемом состоянии.
  • Не зная калорийность того или иного продукта, сложно составить меню, основанное только на низком процентном содержании углеводов. Расчет энергетической ценности блюд поможет равномерно распределить их в рационе.
  • Основываясь только на чувстве голода, легко переборщить с «пропитанием червя». Это приведет к перегрузке калорий, и организму придется решать дилемму — что делать с избытком. Но этого не произойдет, если заранее рассчитать, сколько должно пойти в «духовку».

Бытует мнение, что расчеты важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни — предположительно, чтобы не набирать вес. У спортсменов все излишки закончатся во время тренировки. Хотя это спорно. В конце концов, вам нужно знать, сколько калорий вам нужно сжечь в первую очередь.

Во-вторых, наоборот, его может быть меньше, чем необходимо для физически активного организма. Тогда тренировки приведут к тому, что организм начнет черпать энергию, «съедая» собственные резервы. Это приведет к разбалансировке работы внутренних систем.

Напрашивается логический вывод:

Рекомендуется считать калории, когда речь идет о похудании и поддержании тела в тонусе.

План питания кето диеты

План питания при кето-диете

Чтобы начать придерживаться стандартной кето-диеты, вам необходимо рассчитать суточное потребление калорий. Если вы планируете похудеть за счет сжигания жира, вам нужно будет вычесть из полученного числа 500 ккал. Если вам нужно набрать мышечную массу, к полученному числу нужно будет добавить 500 ккал.

1 г на 1 кг сухой мышечной массы

Калорийность в 1 г

Протеин

2.2

4 ккал

Толстый

1,8–1,88

9 ккал

Углеводы

0,22-0,44

4 ккал

Чтобы определить безжировую мышечную массу, вам необходимо знать процентное содержание жира в организме. Если нет возможности рассчитать его точно, можно сосредоточиться на представленном изображении.

Стандартная кето-диета

Во-первых, вам нужно рассчитать суточное потребление белков и углеводов. Оставшееся количество будет присвоено жирам.

Пример расчета: мужчина весит 80 кг, а его рост составляет 175 см.

Жир в его теле составляет 20%, а мышечная масса — 64 кг. Его работа — сжигать лишний жир. Суточная калорийность эквивалентна 2500 ккал — это число позволяет ему нормально питаться, но не худеть. Чтобы запустить процесс сжигания жира, 500 ккал забирает у 2500. Итак, для сжигания жира мужчине потребуется 2000 ккал в день.

Они включают:

  • Белки: 2,2 * 64 = 140 г (560 ккал).

  • Углеводы: 0,44 * 64 = 28 (112 ккал).

  • Жиры: 2000 — 560 = 1328 ккал (150 г).

Полученное количество жиров, углеводов и белков можно разделить на 4 приема пищи. Хотя это условие не обязательно. Кушать человек может по своему усмотрению. Главное, чтобы не нарушался баланс.

Суточную норму килокалорий можно рассчитать по формуле Миффлина-Геора. Его адаптировали к образу жизни современного человека в 1990 году.

Для женщин: (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) — (5 × возраст (лет)) — 161

Пример расчета: (10 × 70) + (6,25 × 165) — (5 × 25) -161 = 700 + 1031-125-161 = 1445 — суточная калорийность

Для мужчин: 5 + (10 × вес (кг)) + (6,25 × рост (см)) — (5 × возраст (лет))

Пример расчета: 5+ (10 × 90) + (6,25 × 180) — (5 × 30) = 5 + 900 + 1125-150 = 1880 — суточная калорийность.

Таргетированная кетоновая диета

Чтобы придерживаться целевой кето-диеты, вам нужно добавлять 0,5 — 1 г углеводов перед каждым сеансом. Они будут использоваться во время тренировок как источник энергии. Чтобы не превышать заданную калорийность, количество жира можно уменьшить. При необходимости весь объем углеводной пищи можно разделить на 2 приема. Половину употребляют перед тренировкой, а другую половину — после тренировки.

Циклическая кетоновая диета

Кетонная циклическая диета

Через 14 дней от начала диеты добавляется 5-10 г углеводов на 1 кг сухой массы. Углеводная загрузка может длиться от 9 до 36 часов. Начать надо с минимального количества часов, а именно с девяти. Постепенно нужно будет добавить два часа и следить за результатом. В наши дни вам следует употреблять белковые продукты, но при этом сокращается количество жиров, чтобы вы не выходили за рамки суточной калорийности. Углеводная загрузка повторяется раз в неделю.

Если цель кето-диеты — сжигание жира, то в углеводные дни суточная калорийность остается прежней, не забирая из нее 500 ккал.

Надо ли считать углеводы на кето

углеводы и кето

Необходимо. Вот где мы можем закончить. Но для тех, кто не в курсе принципа кето-питания, я вам расскажу. Кетоз возникает в организме, когда потребление углеводов снижается до менее 50. Рекомендуется ограничить потребление до 20 граммов в день во время начальной кето-фазы. Этот показатель средний и удобен для среднестатистического человека. Калькулятор выполняет более точный расчет. Кроме того, соблюдение комфортного уровня углеводов — это сугубо индивидуально. Комфортный уровень — это то, что позволяет добиваться поставленных целей. Находиться в кетозе или нет, худеть или поддерживать вес, или просто чувствовать себя хорошо? Ответить на это можете только вы, попробовав разные режимы и уровни приема углеводов.

Калькулятор с расчетом макросов KBZHU следует использовать в качестве ориентира для запуска. Подобрать для себя идеальные пропорции вы сможете на собственном опыте.

СКОЛЬКО НА КЕТО СЪЕДАТЬ БЕЛКА

Следует ограничить потребление белка, поскольку белок может немного повысить уровень глюкозы и инсулина в крови и помешать кетозу.

Но это не так уж важно, и лучше съесть слишком много белка, чем недостаточно.

Способ «Ой, давайте только без формул»

Съешьте 1,0–2,5 грамма белка на каждый килограмм веса. Если у вас значительный лишний вес, уменьшите получившуюся фигуру на треть или половину.

Способ «Хм… давайте лучше с формулами»

Приблизительно количество белка должно быть в пределах 1,0–2,5 грамма на каждый килограмм вашего «обезжиренного» веса (подробнее об этом ниже). Нижний предел (1 грамм) предназначен для строгой диеты, а верхний предел (2,5 грамма) — для более расслабленной кетогенной диеты и активных упражнений.

Чтобы рассчитать необходимое количество белка, сделайте следующее:

  • Узнай свой вес.

Для этого используйте свои обычные веса. Если у вас есть шкала жировой прослойки, которая поможет вам в следующем шаге.

  • Узнайте, какой процент вашего веса составляет жир.

Для этого вы можете использовать инструменты анализа биоимпеданса, встроенные в домашние весы или продаваемые как отдельное устройство (например, измерители Omron). Пропуская ток через тело, они вычисляют приблизительную долю жира в его электрическом сопротивлении. Это самый удобный, хотя и не очень точный метод. Другие методы включают измерение жира в организме штангенциркулем, ультразвук и рентгеновскую денситометрию (DEXA), которая считается наиболее точной. Мы не будем здесь останавливаться на них.

Если у вас нет инструментов аналитики, вы можете оценить процент жира на глаз. Это не так уж и сложно, тем более что 100% точность не требуется — обычно достаточно приблизительной оценки. Посмотрите фото в Интернете (будьте осторожны!) Или воспользуйтесь следующей таблицей:

Процент жира в организме
Типичный процент жира в организме для мужчин и женщин (Американский совет по физическим упражнениям)

Следовательно, если у вас нет лишнего веса, но кубики живота также не видны, вы можете предположить, что это примерно 25% жира для женщин и 20% для мужчин.

Дальше.

  • Рассчитайте свой «обезжиренный» вес по формуле = (ваш вес) × (1 -% жира)
  • Рассчитайте необходимое количество белка, умножив рассчитанный вес на количество белка, выбранного в диапазоне 1-2,5 г / кг. Готовый!

Пример. Для условной женщины Светланы с массой тела 70 кг и жирностью 30% (0,3), которая начала посещать фитнес-клуб, расчетное количество белка будет следующим:

Вес без смазки = (70 кг) × (1 — 0,3) = 70 × 0,7 = 49 кг

Количество белка = (расчетный вес) × (1,5 грамма) = 49 × 1,5 = 74 грамма.

это много или мало? Много белка содержится в двух куриных грудках, 14 средних яйцах или 10 унциях жирного стейка T-Bone.

Надо ли считать жиры на кето

Здесь весь ответ будет аналогичен логике ответа на раздел о подсчете калорий. Если к текущему состоянию и динамике претензий нет, считать жиры смысла нет. Если вы едите слишком много жира и испытываете трудности с кетогенным режимом и динамикой (потеря веса, набор и т.д.), То вам следует заняться подсчетом жира, но только для того, чтобы понять, едите ли вы слишком много калорий. И сформировать основу для еды. На кето жиры хорошие. Ограничивать их в принципе не стоит. Но нужно знать, когда остановиться.

Как считать КБЖУ на кето режиме

кетокалорийный расчет

Соотношение нутриентов

Новая диета — это способ заменить один источник энергии на более полезный. Если в традиционной диете упор делался на углеводы и белки в ущерб жирам, то в кетогенном варианте все наоборот.

Почему стоит перейти на низкоуглеводное питание?

Углеводы, конечно, являются мощным источником энергии, но они заставляют поджелудочную железу вырабатывать большое количество инсулина. В результате повышается уровень глюкозы в крови, что пагубно сказывается на здоровье. При кетоновой диете организм также получает энергию, но без увеличения сахара, и это одно из преимуществ новой диеты.

Чтобы новая диета дала желаемый результат, необходимо подобрать меню, учитывающее следующее соотношение полезных веществ:

  • процент углеводов снижен до 5-20;
  • доля жира должна быть около 60-75%;
  • остальное — белки.

Примечание! Чем больше вы едите жиров, тем ниже должен быть уровень углеводов. Так организму не придется выбирать между 2 источниками энергии и он остановится на одном безобидном варианте.

Чтобы упростить выбор меню для кетогенной диеты, нет необходимости искать таблицы химического состава всех продуктов. Просто придерживайтесь списка тех, кому разрешено придерживаться низкоуглеводной диеты.

Продукты, ускоряющие похудение на кето

Питательный Источники
Здоровые жиры ● красное мясо;

● жирная рыба;

● органический жир;

● масла (оливковое, авокадо, сливочное);

● кокосовое масло;

● крем;

● орехи

Протеин ● рыба;

● семена;

● орехи

Углеводы ● листовая зелень и зелень;

● кабачки и огурцы;

● ягоды (крыжовник, ежевика, малина)

Перечисленные в таблице продукты должны составлять основу кетогенной диеты. Еще в них добавляют яйца и кисломолочные продукты с высоким процентом жирности (творог, сыр, сметану).

Зная энергетическую ценность компонентов, из которых будет формироваться меню, не составит труда определить порции каждого блюда и периодичность их приема.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

  • злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
  • фасоль и фасоль;
  • алкоголь.
  • сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
  • диетические и нежирные продукты;
  • соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
  • любые фрукты, кроме ягод;

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона!
Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Надо ли считать белки на кето

белок на кето-диете

Здесь я более однозначен. Белок на кето нужно учитывать! По крайней мере, в начале пути, пока вы не поймете размер порции, которого хватит, чтобы не есть слишком много белка. Эта категоризация объясняется их горьким опытом чрезмерного потребления белка. И уверяю вас, что лучше считать, чем сталкиваться с результатами подсчета белковой пищи.

Источники

  • https://www.ayzdorov.ru/dieta_pohydenie_keto.php
  • https://KetoPunk.ru/keto-pitanie/kalorii/
  • https://style.rbc.ru/health/5f129c6f9a79472d45d4a502
  • https://investlifestyle.ru/raschjot-kalorij-kbzhu-na-keto-diete/
  • https://locarb.org/%D0%BA%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%B2-%D0%B8%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F/
  • [https://www.diets.ru/post/1839117/]
  • [https://keto.ru/statiy/stoit-li-schitat-kalorii-na-nizkouglevodnoj-ili-keto-diete/]

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту:

Оксана Калегова/ автор статьи

Эксперт по правильному питанию.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )