Кето грипп • симптомы • что такое кето грипп (адаптация на кето сколько длится)

Содержание
  1. Что такое кето грипп
  2. Что напоминает кето грипп: симптомы
  3. Сколько длится кето грипп
  4. Виды кето-диеты:
  5. Использование в спорте
  6. Как облегчить симптомы кето гриппа
  7. Больше воды
  8. Увеличить количество жиров и углеводов
  9. Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните
  10. Соль и электролиты
  11. Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой
  12. Кето-диета: длительность, этапы, адаптация
  13. Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете
  14. Для чего нужна кетоновая диета
  15. Кето-диета и наращивание мышц
  16. Как отвыкать от углеводов комфортно
  17. Общий уровень стресса и гипогликемия, кето адаптация, кето грипп
  18. Во время отвыкании от углеводов не берите на себя слишком много физического и психического стресса!
  19. Как предотвращать приступы гипогликемии и кето адаптации / кето гриппа: мгновенные костыли
  20. Кето адаптация и кето грипп: алгоритм прекращения лёгкой гипогликемии
  21. Поднимаем павшее давление
  22. Пополняем сахар в крови
  23. Но, доктор, это же САХАР!!!

Что такое кето грипп

Под условным заболеванием понимается отрицательная реакция, вызванная отказом от углеводов. Сладости, бобовые и крупы: без этих продуктов организм теряет обычные источники энергии. А поскольку он не может сразу адаптироваться, привыкание к новой диете становится своего рода стрессом.

Как правило, первые симптомы появляются на 2-3 день диеты. Состояние сопровождается упадком сил и повышенной утомляемостью. В этом случае основные признаки напоминают одноименное заболевание.

Предполагается, что такое состояние, как кетоновый грипп, поражает только 10-15% людей. На самом деле многое зависит от наследственности, а также от уровня физической и психологической подготовленности.

Что напоминает кето грипп: симптомы

Основные симптомы кетогенного гриппа:

  • головная боль, вплоть до мигрени;
  • внезапное головокружение;
  • депрессия;
  • повышенная тяга к сладкому;
  • быстрая утомляемость;
  • общая утомляемость;
  • сонливость;
  • затуманенное сознание;
  • спутанность мыслей;
  • раздражительность;
  • ощущение жара;
  • тошнота;
  • боль в животе;
  • расстройства пищеварения — диарея, запор и др.

На кето вы можете испытывать слезы, тряску рук или даже боль в горле. Мышечные симптомы:

  • скованность или слабость;
  • периодическая боль;
  • в тяжелой форме возможны судороги.

Помните, что внезапный отказ от углеводов для организма — серьезный стресс. В первые несколько дней диеты может снизиться иммунитет. Поэтому корректировку питания следует вносить постепенно. А еще лучше перенести его на праздники или выходные, чтобы дать возможность расслабиться и привыкнуть к новой диете.

Что такое кето грипп

Сколько длится кето грипп

Симптомы кето-гриппа особенно выражены у сладкоежек. В группе риска те, кто страдает РИП, склонны к депрессии или просто вспыльчивые люди. А как долго длится кетогенное влияние, зависит от сочетания трех факторов:

  • физическое состояние;
  • уровень готовности к низкоуглеводной диете;
  • психические характеристики.

На степень тяжести также влияет метаболическая гибкость организма. Обычно «грипп» возникает при быстром переходе на диету. Неприятные ощущения могут сопровождать худеющих первые 3-5 дней. В редких случаях их продолжительность увеличивается до 1-4 недель. Здесь важно:

  • следите за тем, сколько воды вы пьете;
  • регулировать соотношение потребляемых жиров и углеводов.

Если симптомы не исчезнут даже через 3 месяца, обратитесь к врачу. Скорее всего, придется на время приостановить диету или полностью пересмотреть рацион.

Виды кето-диеты:

  • стандарт: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов от общей калорийности;
  • цикличность: пять дней на кето чередовании с двумя днями на высокоуглеводной пище;
  • цель: подходит для тех, кто занимается спортом;
  • высокое содержание белка: отличается от стандартной версии соотношением элементов (60% жира, 35% белка и 5% углеводов).

Большинство исследований и экспертных статей посвящено стандартным схемам и схемам с высоким содержанием белка 5. Велоспорт и таргетинг менее изучены и рекомендуются спортсменам и бодибилдерам.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Организм получает энергию из животной пищи, а не из глюкозы. Такая диета может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Как сформировать привычки здорового питания на каждый день

Использование в спорте

Кета-диета в спорте известна давно. Бодибилдеры используют эту систему питания для сжигания и сушки жира. Но в отличие от классического варианта кетонового питания, в спорте соотношение жира и белка смещается в сторону последнего. При этом количество углеводов в рационе спортсменов не должно превышать 10%. Иначе эффективно похудеть не получится.

В зависимости от строгости диеты различают три варианта кетонового питания:

  • стандартная кето-диета;
  • таргетированные или таргетированные;
  • циклический.

Стандартным считается более простой вариант кетогенной диеты. Соблюдая это, важно соблюдать постоянное соотношение BJU на ежедневной основе, традиционно фокусируясь на белках и жирах, ограничивая углеводы. Этот вариант диеты подходит спортсменам, которые не очень интенсивно тренируются или хорошо переносят физические нагрузки, не потребляя большое количество углеводов. Также это вариант, которому следуют большинство людей, которые хотят похудеть, не привязанные к профессиональному спорту.

Целевая кетогенная диета — это дни с высоким содержанием углеводов. Этот вариант подходит только спортсменам. Углеводные нагрузки на кетогенной диете выполняются дважды: непосредственно до и сразу после тренировки, в остальное время вы должны придерживаться стандартной кетогенной программы. Этот вариант — правильное решение для людей, которые хотят начать сжигать жир, но на фоне углеводного дефицита ощущают нехватку сил на полноценную тренировку.

Циклическая кетоновая диета предполагает периодическое ежедневное употребление углеводов. Такая цикличность позволяет длительно соблюдать диету, но в то же время защищает организм от критического дефицита углеводов. Частота повторения углеводных дней зависит от целей спортсмена, интенсивности тренировки и уровня истощения запасов углеводов в мышцах. Но перед тем, как приступить к циклической кето-диете, следует пройти стандарт и цель.

Как облегчить симптомы кето гриппа

Кето грипп обычно является кратковременным заболеванием и проходит самостоятельно. Для облегчения симптомов рекомендуется:

  • избегать стрессов;
  • исключить интенсивные физические нагрузки;
  • следить за соблюдением режима потребления;
  • дополнять рацион продуктами, содержащими натрий, магний, фосфор и кальций.

В период адаптации следует ограничить занятия спортом. Например, замените силовые тренировки дыхательными упражнениями, пилатесом или йогой. В качестве щадящей нагрузки можно выбрать плавание.

Больше воды

Для устранения дискомфорта необходимо поддерживать водно-солевой баланс. Дело в том, что переход на диету активизирует выведение жидкости. Если не восполнить недостаток воды, организм будет постепенно обезвоживаться и, как следствие, возникнет кето-грипп.

Индивидуальный тариф можно рассчитать самостоятельно. Для этого нужно взять текущий вес и умножить его на 25-30 мл. Если пить чистую воду сложно, добавьте:

  • лимонный сок;
  • лимонный бальзам;
  • поваренная соль;
  • мята;
  • специи — имбирь, корица, куркума или другие.

Диета не запрещает пить:

  • кофе;
  • зеленый, черный и травяные чаи;
  • растительное молоко;
  • минеральная и газированная вода;
  • бульоны из мяса, курицы и костей.

Главное, чтобы в напитках не было сахара.

Сладкое пристрастие к кето-гриппу

Увеличить количество жиров и углеводов

Симптомы кето-гриппа исчезнут, если вы обеспечите свое тело достаточным количеством энергии. Для этого попробуйте увеличить жирность своего рациона. Если это не помогает, стоит пересмотреть количество углеводов:

  • строгая диета включает не более 20 г в сутки;
  • щадящая диета — от 40 до 70 г.

Облегченная версия упрощает адаптацию за счет уменьшения проявления «болезни». Также крайне важно не умереть с голоду вначале. Питание должно оставаться разнообразным и сбалансированным вне зависимости от режима питания. Постарайтесь постепенно возвращаться к традиционным ограничениям, когда почувствуете себя лучше.

Не переносите кето грипп на ногах — возьмите больничный и отдохните

Слабость в первые дни — это нормально. Ограничение физической и умственной активности в это время облегчит вам переход на кетогенную диету. Рекомендуется планировать коррекцию диеты на праздники, каникулы или выходные.

Если это невозможно, лучшим решением будет больничный. Возьмите несколько выходных и отдохните. Аналогичное решение следует принять и в отношении спорта. Сделайте перерыв на 1-2 недели, заменив тренировки прогулками на свежем воздухе.

Соль и электролиты

Рекомендуется выпивать 1-2 стакана соленой воды в день. Такой напиток устранит сразу несколько симптомов:

  • головокружение;
  • слабость;
  • головная боль.

Костный бульон чрезвычайно полезен, и соль можно добавлять в любую еду. Кроме того, диета должна быть обогащена натрием, калием и магнием. Для этого добавьте в главное меню:

  • натуральная икра;
  • авокадо;
  • семена чиа;
  • шпинат;
  • темный шоколад;
  • зеленые листовые овощи;
  • миндаль и кедровые орехи.

Электролиты предотвращают обезвоживание и стабилизируют нервную систему. При кето-гриппе они могут помочь облегчить мышечные спазмы, раздражительность и мигрень.

Поддержка близких, следующих кето диете, и позитивный настрой

Резкое снижение углеводов - стресс для организма

желательно, чтобы худеющие меньше нервничали и волновались. Здесь стоит уточнить, что одно только настроение не устранит симптомы кето-гриппа. Однако при позитивном настроении легче адаптироваться, так как:

  • реже акцентируют внимание на неприятных ощущениях;
  • меньше нервничать из-за отказа от привычной пищи;
  • постепенно, но твердо продвигайтесь к цели.

Поддержка близких, в свою очередь, снова поможет вам отвлечься. При определенных обстоятельствах это может быть мощным источником дополнительной силы и мотивации. При этом постарайтесь не замыкаться в себе и тем более не привязываться к диете.

Кето-диета: длительность, этапы, адаптация

Иногда вам может казаться, что кето-диета — это обычная низкоуглеводная диета. На самом деле это совсем не так. По принципам воздействия на организм эта система очень похожа на популярную диету Аткинса или кремлевскую. Кетоновое питание восстанавливает организм от нормального гликолиза до липолиза, и это требует времени. Поэтому для получения результатов кетогенную программу нужно выполнять в течение 2-3 недель. Кроме того, в первую неделю не следует ожидать значительных потерь жира в организме, поскольку в это время организм еще не перестроился на новый режим и продолжает перерабатывать оставшиеся запасы углеводов.

Фазы перестройки тела выглядят так:

  1. Первый. Длится 12 часов после последнего приема углеводов. На этом этапе организм полностью использует имеющиеся запасы глюкозы.
  2. В соответствии с. Длится 24-48 часов. В это время организм расходует запасы гликогена, содержащиеся в печени и мышцах.
  3. В третьих. Начало перестройки обмена веществ. Организм ищет альтернативу углеводам в жирных кислотах и ​​белках, в том числе в мышечной массе.
  4. Четвертое. Начинается на седьмой день. Организм приспосабливается к недостатку углеводов и перестраивается в кетогенное состояние, отвергая белки как источник энергии.

Помимо перечисленных этапов есть еще один — правильный выход из кето-диеты. Сразу переходить на полноценную, богатую углеводами диету нельзя. Организму снова нужно адаптироваться, но на этот раз ему придется адаптироваться к гликолизу.

Для этого углеводы нужно вводить постепенно, увеличивая их количество максимум до 30 г в сутки.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

  • злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
  • сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
  • любые фрукты, кроме ягод;
  • фасоль и фасоль;
  • диетические и нежирные продукты;
  • соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
  • алкоголь.

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона!
Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Для чего нужна кетоновая диета

Когда организм не получает достаточно углеводов, он начинает искать резервные источники энергии. И такие резервы уже есть и содержатся в подкожно-жировой клетчатке. Это означает, что организм запускает распад жировых клеток, в результате чего образуются жирные кислоты и кетоновые тела. Именно кетоновые тела действуют как заменители глюкозы. Также, когда организм входит в состояние кетоза (повышение концентрации кетоновых тел), частота приступов у людей с эпилепсией снижается. Почему это происходит, ученые продолжают выяснять.

В медицинских целях для лечения эпилепсии кетоновая диета предполагает употребление пищи с минимальным количеством углеводов, а количество белков и жиров в рационе должно быть в соотношении 1: 4. Из рациона убирают высокоуглеводную пищу и вводят как можно больше жиров для сохранения калорийности рациона. Но не все типы липидов делают диету одинаково эффективной. Чтобы организм начал кетоз, важно употреблять не длинноцепочечные жирные кислоты, а среднецепочечные, которые содержатся, например, в кокосовом масле.

Впервые человечество узнало о пользе кетоновой диеты для лечения эпилепсии в начале двадцатого века, но вскоре интерес к этому методу в медицинских кругах остыл, и только спустя почти столетие он возродился. Но тем временем кето-диета нашла новые применения и стала частью спортивного питания.

Кроме того, в последнее время появились серьезные разговоры о том, что кетогенная диета полезна при раке. Помимо всех сложных научных объяснений, процесс идет именно так. Раковые клетки нуждаются в глюкозе для поддержания своей жизнеспособности. При дефиците углеводов злокачественные образования теряют способность к росту. Исследования в этой области продолжаются. Но эксперимент, проведенный в 2012 году в Нью-Йорке с участием 10 добровольцев со злокачественными опухолями, подтвердил эту теорию.

Кето-диета и наращивание мышц

Существует множество доказательств того, что кетоновая диета эффективна для похудания. Но можно ли соблюдать эту систему питания спортсменам, стремящимся набрать мышечную массу? Специалисты утверждают, что можно, прежде всего, не забывать считать потребляемые калории. Избыток калорий в рационе способствует росту мышц, недостаток — к похуданию. Но если основная задача — нарастить мышечную массу, то выбор следует делать в пользу целевого или циклического варианта диеты. Они позволяют начать «высыхание», не повредив мышцы.

Как отвыкать от углеводов комфортно

Прежде чем вы даже решите сократить потребление углеводов в своем рационе, вам необходимо убедиться, что у вас есть в порядке следующие аспекты своей жизни.

Общий уровень стресса и гипогликемия, кето адаптация, кето грипп

Возвращение к ранее забытым метаболическим путям означает дополнительную нагрузку на организм. Устранение лишних углеводов — это именно то, что это означает. Организму придется работать сверхурочно, чтобы:

  1. Напоминает и тренирует способность получать энергию из жира;
  2. Снизьте уровень инсулина до адекватного уровня, чтобы уровень сахара не упал, если в пище было мало углеводов;
  3. Напоминает и тренирует способность поддерживать нормальный уровень сахара в крови без избытка внешних углеводов из пищи. Для этого организм должен тренировать забытый метаболический путь для создания внутреннего сахара в крови: глюконеогенез.

Все это требует дополнительной энергии! Где взять, если большинство героически пытается отказаться от углеводов, продолжая при этом изнурять себя следующими забавами:

  1. Калорийность, неправильное питание;
  2. Изнурительные тренировки;
  3. Прием лекарств, требующих напряжения печени. Или жиросжигатели с аналогичным действием на печень.

Эти сезонные «развлечения» (обычно похудание к лету или праздникам) современных приматов Homo Sapiens совпадают с условиями, которые уже оказали организмам огромный стресс и продолжают истощать его энергетический ресурс:

  1. Хронически прерываемый сон, особенно зимой;
  2. Необходимость пойти на нелюбимую работу, где, как говорят мои менеджеры, «отберут у вас всю душу!”;
  3. Нереализация заложенного в теле потенциала (таланта). Слишком много людей живут «чужой» жизнью, чтобы молчать об этом.
  4. Хроническое извращение способов удовлетворения основных биологических потребностей, восстанавливающих гомеостаз организма.

На всем этом токсичном фоне трудно быстро и комфортно перейти на низкоуглеводную диету без использования всех видов костылей, о которых мы поговорим позже. Что вам нужно извлечь из этого палящего абзаца? Вывод очень простой:

Во время отвыкании от углеводов не берите на себя слишком много физического и психического стресса!

лучше всего перейти на низкоуглеводную диету, не уставая от чрезмерных упражнений, хронического дефицита веса, а не от перегрузки лекарствами. Одним словом, нужно всегда хорошо питаться, отдыхать, спать и не загружать печень ненужными лекарствами. Помните, что переход на кетогенный метаболизм с низким содержанием углеводов требует много работы само по себе. В идеале отказаться от углеводов и испытать адаптацию к кето / кето-гриппу во время отпуска в теплой солнечной стране в окружении добрых людей и согласных.

Условия, подобные тем, которые я описал выше, далеко не всегда достижимы. Поэтому я всегда говорил и повторю, что лишь немногие приспособятся к низкоуглеводной диете. Особенно если речь идет об очень физически активных людях, как в этом видео:

Как предотвращать приступы гипогликемии и кето адаптации / кето гриппа: мгновенные костыли

Если вы буквально примените предыдущую часть письма в своей жизни, костыли, описанные в этой части, вам не понадобятся. Вы спокойно переживете адаптацию к кето / кетоновому гриппу в расслабленном режиме, а период гипогликемии будет очень коротким и почти незаметным. Проблема в том, что современные приматы Homo Sapiens вынуждены жить в таких условиях, когда они вдохновляются спешкой, тщеславием и верой в то, что сегодня необходимо страдать в аду ради завтрашнего дня. Я не смею винить их в этом, потому что я сам прошел через это и все еще постепенно отвыкаю от такого режима.

Итак, что вы можете сделать, если вы оказались в эпицентре кетоадаптации / кето-гриппа, когда гипогликемия внезапно поразила вас в спину? Описанные ниже костыли можно использовать с гарантированным успехом, если вам приходится переносить хронический стресс при переходе на низкоуглеводную диету.

Что делать, если у вас гипогликемия (как часть кетоадаптации и кетогриппа)? Напомню, что прямо сейчас вы можете испытывать: слабость, головокружение, головную боль, острую тягу к углеводам, особенно сладкому, и другие симптомы, перечисленные выше. Если вас застала эта неприятная атака, выполните следующую процедуру, как в этом видео и в тексте ниже:

Кето адаптация и кето грипп: алгоритм прекращения лёгкой гипогликемии

Поднимаем павшее давление

  1. Возьми соль. Это необходимо для повышения давления за счет натрия. Из-за падения артериального давления при понижении сахара в крови чувствуется: головокружение, головная боль, потемнение в глазах и другие «головные» симптомы. На этом фоне дополнительный натрий повысит кровяное давление и предотвратит чрезмерное выведение других минералов, таких как калий и магний. Дозировка соли зависит от размера тела, физической активности и чувствительности к натрию. Для малоподвижной женщины весом 45 кг все начинается с щепотки соли. А это 1-2 чайные ложки соли для активного мужчины весом 85+ кг. При переходе на безуглеводную диету всегда держите под рукой максимальную порцию соли, которую вы можете переносить.
    Конечно, лучше всего взять электролитную смесь минералов. Потому что он содержит, помимо натрия, калий и магний. Если у вас есть много этих порций минералов, вы можете легко предотвратить приступы гипогликемии. Эти смеси электролитов можно приобрести в аптеках, а также в магазинах пищевых добавок и спортивного питания.
    Соль можно просто смыть водой. Смесь минералов обычно разводят в воде.
    Сразу после этого переходите к следующему шагу!

Пополняем сахар в крови

  1. Восполните низкий уровень сахара в крови. За этот совет меня сильно отругают сектанты-боевики кетоза! Однако здоровье пациента и отдаленные последствия моих рекомендаций важнее мнения культистов. Итак, поскольку уровень сахара упал до необычного уровня, его необходимо увеличить .. с сахаром! Хорошо, в этом случае я рекомендую употреблять небольшое количество сахара. Но делать это нужно особым образом, и сахар должен иметь особую форму.
    Вам понадобятся таблетки глюкозы. Они продаются без рецепта. Необходимо, чтобы в составе содержалась именно глюкоза. Никакое количество фруктозы или сахарозы не подойдет, если вы хотите получить самый быстрый и безопасный эффект. Потому что мозг считает усваиваемым сахаром только глюкозу. Чтобы остановить гипогликемию, поместите таблетку глюкозы под язык и рассосите ее. Как только вы почувствуете себя лучше и симптомы утихнут, выплюните оставшуюся таблетку. Он вам больше не нужен, потому что вы пополнили запас сахара в крови, контролируемый вашим мозгом. Количество глюкозы, пополняющей запас сахара в крови, колеблется от 2 до 5 граммов. Одна таблетка содержит максимум глюкозы всего около 3 граммов!
    Если у вас нет под рукой таблеток глюкозы, подойдет ложка сахара или соответствующая конфета / сладость. Но чистая глюкоза всегда работает лучше.

Этих двух шагов достаточно, чтобы снять легкий приступ гипогликемии и восстановить работоспособность и хорошее самочувствие! Конечно, кетогрипп и кетоадаптация имеют и другие симптомы. Однако гипогликемия — самый универсальный из них. Остальное следует рассматривать в контексте каждого отдельного пациента.

Но, доктор, это же САХАР!!!

Да, я знаю, что большинство простых людей, страдающих кетозом, пытаются внушить безусловный страх перед сахаром… Однако давайте отделим эмоции от реальности! Значит, боязнь 3-5 граммов — это просто эмоция. А реальность такова, что это небольшое количество сахара, принятое в критический момент, предотвратит последующее употребление имбирных пряников, хлеба, пирожных, газированных напитков. Вы чувствуете разницу, не так ли? В этом случае вы начнете с небольшого количества крови (таблетка глюкозы), чтобы кровь не текла наружу (отказ от низкоуглеводной диеты)! Я не говорю о том, что эта рекомендация предотвратит потерю сознания, ведущую к падению или аварии на дороге с последствиями, о которых вы думаете сами.

Источники

  • https://KetoMe.ru/sovety/keto-gripp-simptomy
  • https://style.rbc.ru/health/5f129c6f9a79472d45d4a502
  • https://FoodandHealth.ru/diety/keto-dieta/
  • [https://nikharlov.com/pitanie/keto-pitanie-keto-dieta/low-carb-hypoglycemia/]

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту:

Оксана Калегова/ автор статьи

Эксперт по правильному питанию.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )