Кремлевская диета: так ли она хороша для похудения?

Суть диеты: плюсы и минусы

Основа кремлевской диеты — ограничение легких углеводов на фоне неограниченного приема белка. Рацион должен быть богат мясом, рыбой, яйцами или птицей. Продукты имеют определенные точки (условные единицы), исходя из количества которых формируется рацион. Минимальные баллы — за белковые продукты: мясо, рыба, максимальные баллы — за сахар, углеводы. По мнению авторов диеты, лишение организма наиболее доступного источника энергии — легких углеводов — сжигает накопленный жир. По сути, это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка одновременно.

Те люди, которые уже испытали на себе такую ​​систему, сформировали в своих отзывах ряд положительных и отрицательных моментов.

Из плюсов:

• Он не ограничивает потребление мяса, что особенно важно для мужчин.
• Кушать можно в любое время, жестких ограничений по времени приема пищи нет.
• Ограничений по приему алкоголя нет.
• Употребление соли не запрещено, необходимо пить много воды.

Это делает вас более организованным, позаботьтесь о себе.

Отрицательные стороны этой диеты называют худеющие:

• Высокая стоимость блюд, входящих в меню.
• Эффективность диеты на самом деле составляет около 2-3 кг в месяц вместо обещанных 10 кг и более.
• Приходится вести учет постоянно, подсчитывая очки.
• в таком режиме сложно есть долго, постоянно считая, что и сколько вы съели.

Ко всему этому врачи добавляют ряд серьезных негативных последствий для здоровья.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

• злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
• алкоголь.
• любые фрукты, кроме ягод;
• диетические и нежирные продукты;
• соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
• фасоль и фасоль;
• сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Использовать эти диеты противопоказано людям

• Сотрудники.

Часто сотрудники — это в основном работники умственного труда. Людям, профессиональное занятие которых напрямую связано с умственным трудом, ни в коем случае нельзя отказываться от сладкой пищи, а точнее глюкозы, без которой способность мыслить будет резко ограничена. Возможны переутомление и даже нервные срывы.

• Занимается работой, связанной с тяжелыми физическими нагрузками.

Такая работа подразумевает большой расход энергии и такой же большой запас затраченных килокалорий. Людям со сложной профессиональной деятельностью следует избегать кремля и тем более кето-диеты. Они могут не столько похудеть, сколько испортить общее состояние организма.

• Подростки и пожилые люди.

Именно эти возрастные категории наиболее чувствительны к любым возникающим для организма стрессовым ситуациям.

• Беременные и кормящие женщины.

Ничего объяснять не нужно, ребенок должен получать все необходимые витамины и вещества. Такая диета серьезно повлияет не только на мать, но и на ее ребенка.

• Людям с хроническими заболеваниями.

именно в тот момент, когда человек решается похудеть с помощью такой строгой диеты, очень часто дают о себе знать все хронические заболевания.

Список противопоказаний действительно заставляет серьезно задуматься. Стоит ли идти на такой риск? Но смельчакам можно сказать: старайтесь, но будьте осторожны.

Итак, для начала решите, стоит ли подшучивать над телом, дурачиться в еде, не позволять себе употреблять определенные продукты, а может быть, и все вместе. Первое, что нужно сделать — это поверить в себя и поставить перед собой цель, ведь самое первое, что нужно сделать, — это психологически настроиться на победу с лишним весом. Это низкоуглеводная диета, ее создатель разработал таблицу, в которой каждому продукту питания отведена единица. Каждая единица указывает, сколько углеводов содержится в 100 граммах продукта. Вот они (единицы), и их стоит пересчитывать в течение дня, они не должны превышать 40 долларов США, которые вы будете использовать в день.

Чем палео диета отличается от кето

Кетогенная диета фокусируется на манипулировании тремя макроэлементами, а именно жирами, углеводами и белками, для тех, кто имеет значение. Палеодиета больше связана с выбором продуктов. Исключите молочные продукты, зерновые и обработанные продукты, но сбалансируйте макроэлементы так, как вы хотите.

План Палео больше фокусируется на потреблении мяса, предполагая, что первые обитатели пещер имели ограниченный доступ к зернам и овощам и поэтому были «вынуждены» придерживаться преимущественно белковой диеты. Практики этого плана сосредоточены на получении энергии из продуктов животного происхождения.

Люди, сидящие на диете, также избегают определенных продуктов, таких как рафинированный сахар, поваренная соль и молочные продукты. Современный человек сталкивается со многими хроническими заболеваниями, которые не поражали его в доисторические времена, поэтому гипотетически такая же диета должна улучшить ваше здоровье. Журналы сообщают, что большинство экспертов по питанию считают это большим упрощением.

По словам этих экспертов, любая диета, которая ограничивает одни группы продуктов и подчеркивает другие, является несбалансированной, и нет убедительных научных доказательств того, что палеомангиаторы живут дольше или здоровее, чем люди, не соблюдающие диеты.

И кетогенная, и палеодиета помогут сбросить лишние килограммы, но не делать этого — совсем другое дело. Как только вы снова начнете есть углеводы, вы рискуете набрать вес. Лучшее диетическое решение — это сбалансированный план питания, включающий полезные блюда и меньшие порции.

Чем кето диета отличается от дюкана

Диета Дюкана — это знаменитая система похудения, разработанная французским врачом во второй половине 20 века. План состоит из четырех этапов: атака, крейсерская, консолидация и стабилизация. Две фазы сосредоточены на потере веса, а две другие — на поддержании этой потери. Этот план основан на предположении, что вы не худеете, когда голодны. Предоставляет конкретные списки продуктов, разрешенных на разных этапах, с акцентом на нежирный белок и нежирные молочные продукты, повышающие чувство сытости.

В отличие от диет Дюкана, кето-план не работает поэтапно. Вместо этого вы будете есть продукты с минимальным содержанием углеводов, ошеломляющим количеством жира и огромным количеством белка, пока не достигнете желаемого веса. Как только вы достигли своей цели, придерживаться плана — не лучшая идея.

Избыток белка: проблема №1

Если говорить о реальных недостатках этой диеты с медицинской точки зрения, на первое место следует поставить перегрузку белком. Основу рациона составляют рыба, мясные блюда, птица и различные продукты с ними. Если белки на фоне ограничения других питательных веществ поступают в избытке, организм перегружается, он не может их полностью и адекватно переваривать. Может возникнуть отек тканей, нарушается общее состояние, что связано с неполным расщеплением белков в тонком кишечнике. Некоторые из них попадают в толстую кишку, где расщепляются микробами с образованием промежуточных метаболитов. Могут возникнуть изжога, боли в животе и запоры, головная боль и чувство постоянной усталости. Белки, избыток которых поступает с пищей, перегружают работу мочевыделительной системы, что грозит развитием мочекаменной болезни.

Виды кето-диеты:

• стандарт: 75% жира, 20% белка и 5% углеводов от общей калорийности;
• высокое содержание белка: отличается от стандартной версии соотношением элементов (60% жира, 35% белка и 5% углеводов).
• цикличность: пять дней кето чередуются с двумя днями высокоуглеводной пищи;
• цель: подходит для тех, кто занимается спортом;

Большинство исследований и экспертных статей посвящено стандартным схемам и схемам с высоким содержанием белка 5. Велоспорт и таргетинг менее изучены и рекомендуются спортсменам и бодибилдерам.

Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Организм получает энергию из животной пищи, а не из глюкозы. Такая диета может помочь снизить уровень сахара в крови и уровень инсулина и помочь вам похудеть.

Как сформировать привычки здорового питания на каждый день

Кремлевская диета таблица у.е

Помните, что при употреблении белка в организме накапливается азот, и это опасно для вашего здоровья, а белок также может откладываться в жирах. Сама кремлевская диета рассчитана на двухнедельный курс, при этом вы не контролируете усвоение мяса, рыбы и овощей, которые считаются безуглеводными. Он состоит из 4 этапов:

• 1. Длится 2 недели, в течение которых всасывается не более 20 у.е в сутки.

Полный отказ от крахмалистых овощей, фруктов, мучных и сахарных изделий. Ешьте в неограниченном количестве рыбу, мясо, яйца, сыр, используйте любое масло. Это позволит вам сбросить лишний вес на 10 килограммов. Если похудение идет в обычном темпе, достаточно 2 недель; если он движется медленно, продлите стадию 1;

• 2. Скорее всего, это привычка организма есть все правильно и постепенно.

Каждую неделю вы будете добавлять + 5 долларов США. Нужно ввести овощи, потом орехи и семечки, потом ягоды. В этом случае следует следить за своим весом, для чего следует регулярно (1 раз в неделю) взвешиваться, прием пищи не должен превышать 6 часов. Если вы видите знак плюса на шкале, вернитесь к первому шагу. Если все идет хорошо, переходите к следующему шагу;

• 3. На этом этапе вы останетесь более 2-3 месяцев, за это время вы потеряете еще больше веса, но на более длительное время.

Плюс в том, что кремлевская диета длительная, но вес для этого уже не вернется. Это означает, что раз в неделю вы будете прибавлять 10 долларов. Здесь вы сами определите, на сколько а.е вам лучше и комфортнее, многие останавливаются на 60 долларах, проверяют свой вес и снова переходят к новому этапу;

• 4. Последний этап — самый опасный, он чреват срывом и возвращением человека к прежней жизни.

Можно, конечно, съесть небольшой кусок торта или пирога. Но это может быть только один раз.

Животные жиры: проблема №2

Наряду с белками животного происхождения в организм попадают и жиры, часто в довольно больших количествах. Это приводит к дисбалансу между уровнями триглицеридов и холестерина в плазме, что способствует развитию атеросклероза. Поражение сосудов от атеросклероза, особенно после 40 лет, представляет собой риск ишемической болезни сердца и ее осложнений (инфаркт, инсульт). Питание при кремлевской диете не запрещает употребление мясных полуфабрикатов, колбас и колбас. Эти продукты содержат много скрытых жиров, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Нехватка углеводов и клетчатки в питании: проблема №3

Помимо склонности к белковым компонентам и жирам, из диеты практически исключаются легкие и сложные углеводы. В рационе существенно ограничивается сахар, выпечка и фрукты (овощи, ягоды, фрукты). Большое количество жиров в рационе на фоне недостатка углеводов приводит к выработке энергии альтернативным способом. Побочным эффектом этого является образование кетоновых тел, которые токсичны для внутренних органов (особенно для почек и печени), а также для нервной системы в целом и мозга в частности.

В кремлевской диете существенно ограничиваются фрукты и овощи, что считается одним из значительных недостатков питательных веществ. Они являются основным источником клетчатки, минеральных соединений и витаминов. Пищевые волокна фруктов помогают в синтезе витаминов в кишечнике, в росте микрофлоры и в связывании, в устранении промежуточных токсичных соединений.

Следовательно, такая диета не очень ограничена с точки зрения калорийности, но нерациональна с точки зрения потребления питательных веществ. В результате потеря веса на этой диете небольшая — 3-4 кг в месяц. Важно понять, стоят ли все усилия по маркировке пищевых продуктов и ограничений в питании столь незначительных результатов. Такого же эффекта можно добиться при рациональном изменении питания, при приеме всех веществ: жиров, белков и углеводных компонентов.

Понравился рецепт? Ставьте свою оценку рецепту: