Диета при поликистозных яичниках (кето питание что можно что нельзя кушать)

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ)

— одно из самых частых состояний, диагностируемых у женщин на фоне нарушений гормональной регуляции репродуктивного цикла.

Около 7% всех женщин детородного возраста страдают СПКЯ. И, конечно же, нам было бы очень важно знать, какие немедикаментозные методы воздействия могут улучшить здоровье женщины, страдающей СПКЯ.

В этой статье вы узнаете о самой лучшей, самой здоровой и эффективной диете при СПКЯ.

Что такое СПКЯ (Синдром поликистозных яичников)?

СПКЯ (синдром поликистозных яичников) — это состояние, характеризующееся дисбалансом мужских половых гормонов (или андрогенов), которые в малых дозах вырабатываются яичниками в организме женщины.

Термин «поликистоз яичников» описывает состояние, при котором женские яичники представлены множественными жидкими фолликулами, называемыми кистами. Однако образование кисты не всегда является предпосылкой для диагностики СПКЯ.

К сожалению, на сегодняшний день причины образования СПКЯ остаются до конца не выясненными, а методы лечения недостаточно эффективны. Ученые считают, что на фоне генетической предрасположенности к формированию СПКЯ могут приводить различные нарушения, в том числе недоедание.

Краткое описание: СПКЯ — это клинический синдром, связанный с дисбалансом мужских половых гормонов в организме женщины, скорее всего, из-за генетической предрасположенности и вызванный нездоровым питанием.

Симптомы СПКЯ

Чрезмерное производство андрогенов (мужских половых гормонов) в организме женщины является причиной большинства симптомов СПКЯ.

Большинство женщин с СПКЯ испытывают следующие симптомы:

• Нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации
• Чрезмерный рост волос на теле или лице, спровоцированный повышением уровня андрогенов в организме;
• Кисты одного или обоих яичников
• Неконтролируемое увеличение веса
• Бесплодие;
• Апноэ во сне;
• Нарушение толерантности к инсулину и все метаболические проблемы, связанные с этим состоянием;

Причины появления камней в желчном пузыре

В норме во время сокращения орган должен полностью избавляться от желчи, но это не всегда так. Возникновению желчнокаменной болезни способствуют:

• врожденные патологии строения органа, сгибание мочевого пузыря или протоков;
• изменение состава желчи, в результате чего она становится плотной, застаивается, начинает образовывать твердый осадок и камни;

• изменения моторики желчевыводящих путей;
• гормональные нарушения, в частности, после приема некоторых лекарств (оральных контрацептивов);
• лишний вес, сахарный диабет;
• несбалансированное питание, употребление продуктов, богатых углеводами и холестерином;
• сидячий образ жизни;
• частые стрессы;
• курение, употребление алкоголя.

Какие продукты помогут в борьбе с акне?

Вода – источник здоровья вашей кожи

При любой диете чрезвычайно важно соблюдение диеты. Вода — важнейший источник жизни на Земле и здоровья каждого из нас. Вода принимает непосредственное участие в метаболизме веществ, чтобы уменьшить вредное воздействие токсинов на организм. Вода ускоряет выведение токсинов из организма. Что, в свою очередь, способствует борьбе с прыщами. Минеральная вода выводит токсины, помогая коже восстанавливаться на клеточном уровне. Вода также способствует усвоению питательных веществ из пищи и, следовательно, улучшает качество кожи и ее увлажнение.

Витамины С, А, В и Е – помощники в борьбе с акне

Чтобы повысить уровень коллагена в крови, отвечающего за эластичность кожи и ее способность к регенерации, в рационе должны присутствовать продукты, богатые витамином С, такие как смородина, перец, брокколи, цветная капуста, квашеная капуста. Чаще всего пациенты с угревой сыпью испытывают дефицит витаминов А и Е, которые также отвечают за эластичность и здоровье кожи. Продукты, богатые этими витаминами, такие как орехи, морковь, шпинат, тыква, зеленые и оранжевые овощи и фрукты, должны быть включены в диету против прыщей.

Витамины C, A и E также являются мощными антиоксидантами. И исследования показали, что у некоторых пациентов с угрями низкий уровень антиоксидантов, поэтому у них снижена способность устранять свободные радикалы, которые способствуют возникновению прыщей.

Витамин B, содержащийся в капусте, гречке, бобовых и печени, очень важен для хорошего состояния кожи.

Антиоксиданты – надежная защита кожи

В научных экспериментах продолжается изучение роли флавоноидов с антиоксидантными свойствами. Например, ученые обнаружили, что эпигалокатехин-3-галлат, антиоксидант, содержащийся в зеленом чае, помогает снизить выработку кожного сала. Цветочный бальзам Impatiens (бальзам без прикосновения или садовый бальзам), который используется в восточной медицине, содержит флавоноиды камферон и кверцетин, которые обладают бактерицидным действием против Propionibacterium acnes. Хорошо известный ресвератрол phytoalexis, содержащийся в кожуре красного винограда, грецких орехов, шелковицы, ели и эвкалипта, обладает теми же свойствами.

При акне включайте в рацион продукты, богатые селеном и цинком

Соотношение цинка и селена в организме играет важную роль. Эти микроэлементы принимают участие в структуре клеточных мембран и обладают лечебным действием. Цинк является важным элементом для правильного развития и функционирования кожи и оказывает бактериостатическое действие против Propionibacterium acnes. У пациентов с угревой сыпью наблюдалось снижение содержания цинка. Исследования показали, что прием цинка пациентами с тяжелыми угрями улучшает состояние их кожи. Большое количество цинка сосредоточено в бобовых, морепродуктах, тыквенных семечках и орехах. Максимальное количество селена сосредоточено в бразильских орехах.

Омега-кислоты необходимы для здоровья кожи

Омега-кислоты, содержащиеся в семенах льна, также имеют важное значение. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 могут влиять на воспалительную реакцию на угри. В типичных развитых странах жирная пища состоит в основном из жирных кислот омега-6, тогда как в неразвитых странах они содержат большое количество жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбе, дичи и овощах. Соотношение омега-6 и омега-3 жирных кислот в пище, рекомендованное экспертами, составляет 2: 1.

В настоящее время очень мало исследований обнаружили корреляцию между потреблением омега-3 и омега-6 жирных кислот и развитием прыщей. Эпидемиологическое исследование 1961 года обнаружило связь между потреблением большого количества рыбы (источника омега-3 жирных кислот) и уменьшением угревой сыпи. Более поздняя работа (2008 г.) показала, что употребление добавок омега-3 помогло уменьшить тяжесть прыщей и частоту воспалительных элементов, а также улучшить состояние пациента.

Сырые овощи – лучший источник клетчатки

Клетчатка — важная часть диеты против прыщей. Клетчатка помогает выводить из организма токсины и другие вредные вещества. Всем известны продукты, богатые клетчаткой: это сырые овощи, фрукты, орехи, семена льна, гречка.

Киноа – «золотое зерно» для лечения акне

Кроме того, продукт богат фитиновой кислотой, которая помогает снизить уровень холестерина, тем самым уменьшая выработку кожного сала. Киноа богата различными минералами: магнием, калием, железом, кальцием, цинком и витаминами B и E, которые питают и питают клетки кожи, помогая улучшить качество кожи и волос.

Киноа можно употреблять как в виде каш, так и в супах и салатах. Благодаря своему составу квиноа — это, прежде всего, мощное тонизирующее средство, придающее нашей активной жизни энергию, силу и здоровье. А внутреннее здоровье — залог внешней красоты!

необходимо соблюдать здоровую диету как во время лечения акне, чтобы ускорить результаты, так и постоянно, чтобы поддерживать здоровую, сияющую и чистую кожу.

Продукты, которых стоит избегать на кетогенной диете

Кето-диету нельзя назвать безуглеводной: их дневное количество составляет 5% от рациона или 20-50 грамм продукта.

Но чтобы запустить и поддерживать состояние кетоза, необходимо убрать из меню или уменьшить количество продуктов с высоким содержанием углеводов:

• злаки и крахмалистые продукты: рис, макаронные изделия, хлопья, картофель;
• сладкие продукты и напитки: газированные безалкогольные напитки, фруктовые соки, выпечка и т д;
• любые фрукты, кроме ягод;
• фасоль и фасоль;
• диетические и нежирные продукты;
• соусы и ароматизаторы, содержащие вредные для здоровья сахар и жир;
• алкоголь.

Кетогенная диета не означает полное исключение углеводов из рациона! © Анна Пельцер / Unsplash

Безуглеводная диета: разрешенные и запрещенные продукты

Исключать:

• белый хлеб;
• сахар и подсластители;
• макаронные изделия;
• картошка;
• кукуруза, свекла, морковь;
• алкоголь;
• фрукты (кроме цитрусовых, кислых ягод и яблок);
• фруктовые соки;
• газированные напитки;
• маргарин, майонез, индустриальные соусы;
• колбасы, паштеты промышленные.

Разрешается:

• нежирное мясо и субпродукты;
• яйцо;
• рыба и морепродукты;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи;
• семена и орехи;
• овощные соки;
• клюквенный сок, компот из сухофруктов;
• зеленый чай, кофе.

При безуглеводной диете ограничьте:

• цельнозерновые;
• грибы;
• бобовые;
• баклажан;
• темный шоколад;
• сухое вино.

Для чего нам нужна еда?

Итак, для начала нам нужно понять, для чего нам нужна еда?

Еда — единственный источник энергии для нашего тела, а также источник положительных эмоций. Кроме того, пища необходима для «строительства» новых клеток, поддержания жизнедеятельности организма в целом, нормального функционирования органов и систем. Неправильное и несбалансированное питание может привести к развитию многих заболеваний, ухудшению внешнего вида и падению настроения. Поэтому любые рекомендации по лечению различных заболеваний следует начинать с коррекции питания.

Энергетические требования диеты при инсулинорезистентности

Если вам нужно похудеть, ешьте на 500 калорий меньше, чем нужно вашему организму. Фактические потребности в энергии можно определить, например, с помощью калькуляторов для расчета потребности в энергии, скорости метаболизма и физической активности, но более правильно, если все расчеты будет производить опытный эндокринолог.

В идеале люди с избыточным весом теряют 5-10% от своего фактического веса за шесть месяцев. Это приводит к улучшению углеводного обмена и повышению чувствительности к инсулину на 30-60%. Но при неправильном питании и отказе от упражнений велик риск быстрого восстановления жировой массы.

Диета при остром панкреатите поджелудочной железы

При остром панкреатите, особенно в стадии обострения, важно обеспечить пациенту полноценный отдых. В этот период рекомендуется голодание, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу. Поэтому внутривенные инфузии назначают в первые 1-3 дня для поддержания жизнедеятельности организма. Если нет тошноты и рвоты, дать Ессентуки, боржоми воду или некрепкий горячий чай, отвар до 1-1,5 л в сутки. В зависимости от состояния в течение 2-3 дней больной может есть в обычном режиме, но небольшими порциями.

Диета при остром воспалении органа предполагает употребление овощных супов, нежирного мяса и рыбы, пюре из полусладких и несладких овощей и фруктов. Из напитков допускается кисель, компоты, отвар ягод шиповника, некрепкий чай. При приготовлении следует исключить жиры и соль.

СПКЯ и диета

ключевой момент лечения — снижение инсулинорезистентности и похудание

• Самая эффективная диета при СПКЯ — это диета, которая способствует похуданию и снижает выработку гормона инсулина.
• Итак, СПКЯ наряду с увеличением веса приводит к инсулинорезистентности (нарушению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину). Вот почему СПКЯ значительно увеличивает шансы заболеть диабетом 2 типа или другими метаболическими заболеваниями.
• Кроме того, повышение уровня инсулина в крови способствует дисбалансу выработки и использования половых гормонов.

Любая диета, которая способствует снижению веса за счет снижения уровня гормона инсулина в крови, может привести к лучшим результатам в борьбе с СПКЯ.

Вот некоторые из них; Варианты диеты, подходящие для СПКЯ:

• Низкоуглеводная диета
• Низкоуглеводная диета предполагает, что углеводы составляют не более 30% потребляемой пищи.

Для сравнения, мы обычно потребляем 60% или более углеводов, что составляет 300 граммов углеводов в день.

Уменьшая ежедневное потребление углеводов, мы начинаем потреблять больше белка, чтобы оставаться сытыми в течение дня, при этом снижая ежедневное потребление калорий.

Таким образом, низкоуглеводная диета отлично подходит для похудения, и нам не нужно считать калории.

Низкоуглеводная диета также очень полезна при лечении инсулинорезистентности и диабета типа 2. При переходе на низкоуглеводную диету следует проконсультироваться с эндокринологом или гинекологом-эндокринологом.

Диета, снижающая аппетит, может быть одним из наиболее эффективных путей к здоровью для пациентов с СПКЯ, поскольку у них снижается уровень «гормона голода» грелина.

• Кетогенная диета

Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов, но с высоким содержанием жиров (альтернатива высокобелковой диете).

Систематическое соблюдение этой диеты способствует выработке кетонов, которые являются основными поставщиками энергии для организма вместо углеводов. Это то, что снижает уровень инсулина в крови и способствует похуданию.

В небольшом исследовании 5 женщин с СПКЯ кетогенная диета способствовала потере веса на 12% за 24 недели. Кроме того, ученые наблюдали значительные изменения уровня мужских гормонов и снижение уровня инсулина в организме тестируемых женщин.

Звучит многообещающе, но придерживаться такой диеты в течение длительного времени крайне сложно.

Краткое изложение наиболее подходящих диет при СПКЯ:

Предполагается, что диета с СПКЯ способствует снижению веса и снижению выработки инсулина в крови. Низкоуглеводная диета — ваш лучший выбор, а кетогенная диета — более сложная альтернатива.

Режим питания при соблюдении диеты

Ешьте 4-6 раз в день. Утром желательна холодная вода с медом или фруктово-овощными соками; вечером: кефир, компоты из свежих или сушеных фруктов, свежие фрукты, сливы.

Продукты, запрещенные при подагре

Так что же запрещает диета при подагре? В первую очередь ограничения касаются мясных продуктов. Больной должен отказаться от мясных, рыбных и грибных бульонов, мяса молодняка, субпродуктов (печень, почки, легкие), копченостей и соусов, животных жиров.

Исключаются соленая и жареная рыба, рыбные консервы, икра. При обострении также исключена жирная рыба в любом виде.

При соблюдении диеты при подагре необходимо отказаться от всех видов бобовых (чечевица, горох, фасоль, фасоль, соя), от различных специй (перец, хрен, горчица).

Алкоголь, в том числе пиво, категорически запрещен.

Не рекомендуется крепкий чай, кофе, какао. Исключает шоколад, кремовые торты и пирожные, малину, инжир, виноград.

Также запрещены соленые и острые сыры.

Питательные вещества в рационе

Пищевая ценность диеты, предписанной при инсулинорезистентности, аналогична диабету. Диета для взрослых с сахарным диабетом содержит следующие пропорции:

• 15-20% белка;
• 30% жирности;
• 50-55% углеводов.